فهرست مطالب
برای جلوگیری از استرس چه کنیم؟
استرس، چالشی بسیار جدی برای اکثر ما انسان‌ها و بخصوص کنکوری‌ها است.
اگر این اضطراب در کنکوری‌ها کنترل نشود، تمام عملکرد آنها را تحت شعاع قرار میدهد به صورتی که شاید بر خلاف تلاش‌های بسیار زیاد، نتیجه دلخواهشان را نمی‌گیرند و برعکس، کسی با تلاش کمتر اما همچنین اضطراب کمتر و کنترل شده و اعتماد به نفس بیشتر، نتیجه بهتری را می‌گیرد.
اینجاست که اهمیت کنترل اضطراب مشخص میشود.
برای جلوگیری از استرس و اضطراب چه کنیم؟
در ادامه این مقاله (برای جلوگیری از استرس چه کنیم؟+۱۱ روش تضمینی) و همانطور که از عنوان آن پیداست، به بیان ۱۱ روش مفید برای کنترل بهتر اضطراب می‌پردازم.
روش اول: پیدا کردن منبع اصلی استرس
پزشکان بدون معاینه بیمار و متوجه شدن مشکل او، برای او دارو و درمان تجویز نمی‌کنند.
پس اولین راه برای حل هر مشکلی، شناخت آن مشکل است.
شما قبل از هر چیزی، برای کنترل و مدیریت استرس، باید منبع اضطراب خود را پیدا کنید.
این کار ممکن است کار ساده‌ای نباشد و نیاز دارد خودتان را بشناسید.
منظور از شناخت خودتان، بررسی احساسات و رفتارهایتان در مواجهه با موقعیت‌های مختلف است.
احتمالا الان با خود می‌گویید عجب نویسنده شوتی! من اضطرابم بخاطر کنکور است!
بله دوستان عزیز، می‌دانم اضطراب شما بخاطر کنکور و نتیجه مبهم آن است اما این یک دلیل کلی است که میتواند دلایل جزئی زیادی در دل خود داشته باشد.
برای انجام این کار، میتوانید چندین سوال را از خودتان بپرسید و پاسختان را در شرایط بررسی کنید. سوالاتی مانند:
-این احساسات عامل درونی دارد یا بیرونی؟
یعنی از افکار خودتان مضطرب می‌شوید یا عوامل دیگری مانند توقعات خانواده از شما و یا صحبت‌های منفی دوستانتان باعث ایجاد این احساس استرس میشود؟
-چگونه می‌توان عوامل بالا را بیشتر مدیریت کرد؟ تا چه حد به خودتان اهمیت می‌دهید و کنترل اضطرابتان را جدی می‌گیرید؟
دوستان عزیز، مسئولیت رفع اضطرابتان، با خود شماست.
شما باید تصمیم بگیرید و بعد اقدام کنید.
*مدیریت استرس اهمیت بسیار زیادی داره چرا که همیشه نمی شود استرس را کاهش داد بلکه باید گاهی فقط با کمک روش های صحیح ، این استرس را مدیریت کرد
روش دوم: تغییر نگرش
مهمترین چیز برای یک داوطلب کنکور در کنار آمادگی علمی، آمادگی ذهنی است.
منظور از آمادگی ذهنی این است که نگرشتان را تغییر بدهید. سعی کنید به اتفاقات زندگی و در این مورد مطرح شده در مقاله (برای جلوگیری از استرس چه کنیم؟ + ۱۱ روش تضمینی) که مشخصا در مورد کنکور است، مثبت فکر کنید.
افکار شما بر عملکرد شما تاثیر می‌گذارند.
البته قبل از اینکه برای شما چند راهکار برای تغییر نگرش شرح دهم، باید بگویم داشتن افکار منفی طبیعی است و شما نباید خودتان را برای داشتن این نوع افکار سرزنش کنید. تا منفی‌ای نباشد، مثبتی نیز وجود نخواهد داشت.
پس وقتی شما متوجه بشوید کدام افکارتان منفی و باعث اضطراب شما هستند، راحت‌تر میتوانید آنها را تغییر بدهید.
تغییر نگرش به معنای سرکوب و حذف کامل افکار منفی نیست چرا که چنین چیزی امکان‌پذیر نیست و اگر هم باشد، چیزی به اسم «مثبت‌نگری سمی» را به وجود می‌آورد که مانع شناخت مشکلات و سختی‌ها و یا عیوب میشود
چرا که در این نوع نگرش، اصرار بر مثبت دیدن همه چیز است.
در ادامه به طور خلاصه و کوتاه، چند راهکار برای تغییر افکار منفی به افکار مثبت را ذکر میکنم:
-افکار منفی را با پرسیدن سوالات مثبت از خود دور کنید.
-همانقدر که مهربانی با دیگران را واجب می‌دانید، با خودتان هم بسیار مهربان‌تر باشید.
-دیدگاه صفر و صد، خوب مطلق و بد مطلق را کنار بگذارید. بیشتر حقایق و وقایع زندگی، نه مثبت هستند و نه منفی.
-از خودتان انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید.
-گفت‌وگوهای مثبت با خودتان را جایگزین گفت‌وگوهای منفی و استرس‌زا کنید.
-بیشتر از همه، به خودتان باور داشته باشید و اعتماد به نفستان را بالاتر ببرید.
*اگر استرس داشته باشیم مشکلی پیش میاد ؟
آیا ما مریض میشیم و چه راهکارهایی برای مبارزه و کنترل عملی با عوارض استرس وجود داره همگی در مقاله زیر :
روش سوم: معاشرت و ارتباطات مفید و سازنده
انسان موجودی اجتماعی است. زندگی بدون هیچ‌گونه معاشرتی با دیگران را میتوانید تصور کنید؟
بسیار کسل‌کننده و در کنار آن، عاملی برای افسردگی خواهد بود.
معاشرت با دیگران، احساس امنیت را به وجود می‌آورد. این احساس که تنها نیستیم و کسانی در شرایط سخت ما را همراهی می‌کنند.
همچنین این معاشرت‌ها، فرصت درک متقابل را به وجود می‌آورند. یعنی ما از عمیق‌ترین احساساتمان با افراد مورد اعتماد زندگیمان صحبت می‌کنیم و همچنین حرف‌های آنها را می‌شنویم.
معاشرت و ارتباط داشتن با دیگران آن‌قدر مهم است که خدا در قرآن نیز به این موضوع اشاره کرده و از تاثیرات همنشین بر انسان گفته است.
به علت همین تاثیرات زیاد، شما باید از معاشرت با افرادی که حالتان را بد می‌کنند، منفی‌باف هستند، و یا توانایی‌هایتان را زیر سوال می‌برند و اعتماد به نفس و خودباوری شما را تخریب می‌کنند، شدیدا اجتناب کنید.
این افراد، اضطراب شما را چند برابر می‌کنند و تاثیرات بدی روی ناخودآگاه شما خواهند داشت.
به جای آن، سعی در معاشرت با افرادی داشته باشید که افکار شما را درک می‌کنند، به شما کمک می‌کنند و ارتباط با آنها، احساس خوبی در شما ایجاد میکند.
نشست و برخاست با اینگونه افراد، به شما چیزهای زیادی می‌آموزد که در زندگیتان مفید واقع میشود و همچنین، تاثیر بسیار خوبی روی اعتماد به نفس شما خواهند داشت.
*اگر استرست خیلی بالا رفته باید با کمک روانپزشک و دارو کاهش بدید قبل از اینکه به عوارض شدید برسه
مقاله زیر به سوال های شما پاسخ میدهد:
روش چهارم: مدیریت زمان
فکر میکنم اگر در نوشته‌های من بگردید و کلمه «مدیریت زمان» را جست‌وجو کنید، با یک میلیون نتیجه مواجه شوید!
اهمیت زمان واقعا در جملات نمی‌گنجد. با ازش‌ترین ثروت هر کس در زندگی‌اش، زمان است.
زمان میتواند خیلی چیزها را برای ما به ارمغان بیاورد و از طرفی، اگر آن را نادیده بگیریم، میتواند خیلی چیزها را از بین ببرد.
بیشتر اضطراب‌ها، ناشی از هدر رفت زمان هستند چرا که می‌بینیم زمان در حال گذر کردن است و ما هنوز به نتایج دلخواه خود نرسیده‌ایم یا عملا هنوز کاری را انجام نداده‌ایم.
داشتن توانایی مدیریت زمان، فواید زیادی دارد که برخی‌شان عبارت است از:
-کاهش استرس
-بهبود عملکرد
-انجام کار با کیفیت
-افزایش بازدهی
-افزایش تمرکز
-انجام شدن به موقع کارها
-افزایش اعتماد به نفس
توانایی مدیریت زمان، یک ویژگی مادرزادی نیست که یک نفر داشته باشد و یک نفر نداشته باشد بلکه یک توانایی اکتسابی است.
در ادامه مقاله (ببرای جلوگیری از استرس چه کنیم؟) موارد زیر، چند روش برای تقویت مهارت مدیریت زمان نام خواهم برد:
-داشتن برنامه‌ریزی دقیق و مکتوب برای هر روز
-تمرکز کردن روی فقط یک کار
-حذف عواملی که باعث حواس پرتی می‌شوند.
-زمان‌بندی و اولویت‌بندی صحیح
-داشتن هدف برای هر روز
*مقاله های مرتبط :
روش پنجم: تخلیه احساسات و هیجانات منفی
ذهن و روح شما، نباید انبار احساسات منفی باشد.
همانطور که قبلا هم در قسمت‌های قبلی این نوشته (برای جلوگیری از استرس چه کنیم؟+11 روش تضمینی) گفته‌ام، داشتن افکار افکار منفی طبیعی و حتا گاها ضروری است
اما کار آنجایی بیخ پیدا میکند که این افکار مزاحم، تمام وجود شما را پر می‌کنند، به عملکرد شما آسیب می‌زنند و زندگی روزانه شما را مختل می‌کنند.
در اینجا، باید برای تخلیه احساسات منفی خود فکری کنید. در ادامه، یک روش برای انجام این کار و رهایی از افکار مزاحم برای شما توضیح می‌دهم:
اولین کار برای اجرای این روش، این است که در جایی ساکت و خلوت بنشینید، چشم‌هایتان را ببندید و اجازه بدهید افکارتان مانند ابرهایی در آسمان، بیایند و بروند. در همین حین، ببینید کدام فکرتان، سیاه‌تر است؟
کدام یک روشن‌تر است؟
بعد از آن، افکار روشن و سفید را در ذهنتان نگه داشته و افکاری که مانند ابر سیاه هستند را روی کاغذ بیاورید و آنها را بنویسید. این کار ممکن است باعث خشم، اضطراب لحظه‌ای و یا گریه کردن شما بشود اما بعد از آن، در ذهنتان رهایی بیشتری احساس خواهید کرد.
در ابتدا ممکن است این کار برایتان سخت و یا بیهوده به نظر برسد اما بعد از چند بار انجام این روش، مزایای آن را می‌بینید و برایتان ساده‌تر خواهد شد.
همچنین، سعی نکنید جملاتتات کامل، منطقی و با استدلالات مشخص باشد. مقاله علمی که نمی‌نویسید!
تنها باید احساسات و افکاری را که در آن لحظات مزاحم شما هستند بر روی کاغذ بیاورید.
بعد از آن، کاغذ را دیگر هرگز مرور نکنید و آن را دور انداخته و تا بار دیگری که احساس کردید به این اجرای تکنیک نیاز دارید، از ذهن آزاد و رهایتان، لذت ببرید!
*مقاله های مرتبط :
روش ششم: مقابله با کمالگرایی
شاید با خودتان فکر کنید چه اشکالی دارد؟ انسان‌ها همه به دنبال بهترین نسخه از هر چیزی هستند و این طبیعی است.
بله حق با شماست. انسان ذاتا موجودی کمال‌طلب است و می‌خواهد به همه‌چیز برسد. از نمره عالی در امتحاناتش تا اکسیر جاودانگی!
ولی این موضوع آن جایی جدی میشود که این احساس مثل یک هیولا، تمام وجود شما را به تصرف خودش دربیاورد و قدرت تفکر منطقی را از شما بگیرد.
کمالگرایان اصولا افرادی هستند که برنامه‌ریزی‌های بی رویه و بی منطقی دارند و حتی برای آب خوردنشان هم برنامه ریزی می‌کنند!
این افراد معمولا فاکتورهای منطقی و اصولی را در برنامه‌شان رعایت نمی‌کنند و وقتی به این اهداف نمی‌رسند، مضطرب شده و بعد سر خورده و دلسرد می‌شوند.
در مورد کنکوری‌ها یک مثالش این است که کنکوری‌های کمالگرا، توقع دارند بدون خستگی و کاهش بازدهی، ساعات زیادی در روز را درس بخوانند و یا در یک هفته تعداد بسیار زیادی تست بزنند و وقتی به این اهداف به طور کامل دست پیدا نمی‌کنند، مایوس می‌شوند و از شکست خوردن می‌ترسند.
یکی از نتایج کمالگرایی این است که فرد، کاری را شروع نمی‌کند چرا که از پایان بد می‌ترسد و یا یک کاری را برای کامل انجام شدن، بارها و بارها تکرار میکند.
این موضوعات، باعث کند پیش رفتن کارها و اتلاف وقت میشود که هر کدام به نوعی دیگر، فشاری روانی برای فرد به دنبال دارد و باعث تشدید اضطراب میشود.
برای مقابله با کمالگرایی، سه راهکار زیر را پیشنهاد می‌دهم:
۱- تغییر صدای درون:
این صدا، ممکن است صدای خودتان باشد یا صدای والدینی کمالگرا و سخت‌گیر. به هرحال هر صدایی که هست، کارش سرزنش کردن شماست.
او دائما به شما امر و نهی میکند و بابت عالی انجام ندادن کارها، شما را شماتت میکند. شما میتوانید با ترکیبی از تکنیک روش پنجم، این صدا را تغییر بدهید و به‌جای آن، صدایی مهربان و دلگرمی دهنده جایگزین کنید.
البته یادتان باشد این صدا هیچوقت به طور کامل از بین نمی‌رود چون مقداری از آن لازم و مفید است تا بتوانیم وظایفمان را به درستی انجام بدهیم.
۲- رنده کردن اهداف:
اهدافتان را که شبیه بسته‌هایی بزرگ و سنگین هستند، به زنجیره‌ای از اهداف کوچک اما قابل دستیابی تبدیل کنید.
اینطور در طی مدت زمانی کوتاه‌تر، هم به هدف بزرگترتان می‌رسید هم اینکه احساساتی خوشایند در مورد خودتان خواهید داشت.
۳-کتاب «موهبت کامل نبودن» و یا «ایگو دشمن من است» را بخوانید!
روش هفتم: مقابله با اهمال کاری
امیدوارم از اینهمه مقابله در این مقاله (ببرای جلوگیری از استرس چه کنیم؟+11 روش تضمینی) خسته نشده باشید و به مطالعه ادامه بدهید!
و اما اهمال کاری چیست؟
خیلی از ما، اهمال کاری را مساوی با تنبلی قلمداد می‌کنیم اما جالب است بدانید که بیشتر مردم، اهمال کارند نه تنبل.
اهمال کاری، تعویق انداختن و درنگ کردن در انجام دادم کارهاست هرچند که در نهایت آن کارها انجام می‌شوند.
تفاوت اهمال کاری با تنبلی این است که فرد تنبل، هیچ علاقه‌ای به انجام کارها و وظایف خود ندارد و در نهایت هیچکدامشان را انجام نمی‌دهد و یا بسیار ناقص انجامشان میدهد.
همانطور که گفتم، خیلی از ما، بیشتر درگیر اهمال کاری هستیم نه تنبلی و این اهمال کار بودن، باعث هدر رفت زمان میشود و همچنین بار روانی کارهای انجام نشده، دائما روی دوش ذهن انسان سنگینی میکند پس باید روش‌هایی را برای برطرف کردن این مسئله به کار بگیریم.
چند روش برای حل مشکل اهمال کاری را در ادامه معرفی میکنم:
– بررسی دلایل اهمال کاری
ممکن است به علت‌های مختلفی مانند استرس و یا حتی کمالگرایی دست به اهمال کاری بزنید. پس بهتر است این دلایل را پیدا کنید.
– داشتن انعطاف در برنامه
یک برنامه سفت و سخت، شما را به سمت اهمال کاری کردن سوق میدهد. بهتر است شما و برنامه‌تان با یکدیگر سازگاری داشته باشید!
– ایجاد تعهدات کوچک
اگر شما نسبت به کاری که انجام می‌دهید و مزایای انجام دادن آن تعهد پیدا کنید، به تعویق انداختن آن کار سخت میشود.
باید بدانید اهمال کاری، یکی از بیشترین دلایل اضطراب است چرا که می‌دانیم باید وظیفه‌ای را انجام دهیم و وقتمان در حال گذر است ولی همچنان آن را به تعویق می‌اندازیم. پس در اینجا اهمیت رفع عادت اهمال کاری پررنگ میشود.
*مقاله های مرتبط :
روش هشتم: تمرین ذهن آگاهی
احتمالا بپرسید ذهن که خودش منبع آگاهی است، پس ذهن آگاهی یعنی چه؟
ذهن آگاهی (mindfulness)، یعنی تمرین ماندن در زمان حال.
اضطراب در کنکوری‌ها، بخاطر این است که دائم به آینده کنکورشان فکر می‌کنند.
نتیجه‌گرا هستند و نمی‌توانند تمام تمرکز و توانشان را روی زمان حالشان معطوف کنند.
منظورم این نیست که آینده را به طور کلی از ذهنتان حذف کنید بلکه باید سعی کنید به تلاش‌های خود در زمان حال، بها بدهید و انرژی خود را به‌جای اینکه صرف افکار استرس‌زا در مورد آینده کنید، صرف تقویت توانایی‌هایتان در زمان حال کنید.
ذهن آگاهی که در بعضی منابع از آن به عنوان توجه آگاهی یاد شده، فرایندی روانشناختی است که شما را به لحظه اکنون می‌آورد.
در دهه‌های اخیر با استفاده از مبانی ذهن آگاهی در روانشناسی بالینی و روانپزشکی، برای درمان افسردگی، اضطراب و استرس و حتی اعتیاد، استفاده شده است.
ذهن آگاهی «پاسخ آرامش» را تحریک میکند و باعث میشود که بدن خودش را بازیابی کند. دکتر هربرت بنسن از هاروارد گفته است که پاسخ آرامش باعث میشود که قابلیت بدن ما برای بازیابی خود به حداکثر برسد. این پاسخ باعث میشود که سیکل استرس کمتر بشود و در شیمی بدن ما تغییراتی ایجاد شود تا تولید هورمون‌ها برای افزایش سیستم ایمنی بیشتر شود.
جالب است بدانید ذهن آگاهی ریشه در عهد باستان دارد و حتی در فرهنگ‌های بودایی نیز پیدا میشود.
یکی از روش‌هایی که در ادامه این نوشته (برای جلوگیری از استرس چه کنیم؟ + ۱۱ روش تضمینی)، برای تقویت مهارت ذهن آگاهی نام می‌برم، تنفس آگاهانه یا همان مراقبه کردن و مدیتیشن است.
مدیتیشن یکی از راه‌های توسعه ذهن آگاهی است.
روش نهم: برنامه ریزی
همه کنکوری‌ها، با برنامه ریزی آشنا هستند و اولین قدم در مسیر کنکور، برنامه ریزی کردن است.
مهم ترین مزیت برنامه ریزی کردن، کاهش اضطراب است.
علت کاهش استرس در اثر داشتن یک برنامه ریزی، همان ذهن آگاهی است که در قسمت قبلی مقاله (برای جلوگیری از استرس چه کنیم؟ + ۱۱ روش تضمینی) از آن حرف زدم.
یک برنامه ریزی اصولی، برای ساعات مفید روز شما برنامه دقیق و درستی دارد که باعث میشود ذهن شما از فکر کردن و توجه به آینده و نتایج کنکور، بیشتر معطوف این بشود که کارهایتان در زمان حال را درست و روی برنامه انجام بدهید.
اینکه بدانید یک برنامه ریزی شفاف و درست، پشتوانه شما در تک تک روزهایتان تا رسیدن به زمان کنکور است، به شما حس خوشایندی میدهد و از اضطراب شما می‌کاهد.
همچنین برنامه ریزی دقیق، تا جای ممکن از هدر رفت زمان جلوگیری میکند و می‌دانید که اتلاف وقت نیز خودش یکی از دلایل استرس و اضطراب در طول روز است.
اصول یک برنامه ریزی به این شکل است:
-شخصی باشد
-منعطف باشد
-اتفاقات غیر مترقبه را پیش‌بینی کند و اوقاتی را برای جبران زمان‌های از دست رفته در نظر بگیرد
-اوقاتی را برای تفریحات و استراحت مفید در نظر بگیرد
برای دیدن ویدیو های آموزشی و مشاوره ای بیشتر به تماشا خانه کیادرس سر بزنید
روش دهم: خواندن کتابهای مفید در مورد اضطراب
همه ما در مورد مزایای کتاب خواندن آگاه هستیم.
خواندن کتابهای مفید و یا حتی تماشا کردن فیلم‌های آرامش دهنده، می‌توانند مفیدترین روش استراحت و تفریح باشند.
شما میتوانید برای آشنایی بیشتر با ابعاد اضطراب، معایب و مضرات آن و راه‌های کنترل آن، چند کتابی را که در ادامه نوشته (برای جلوگیری از استرس چه کنیم؟+۱۱ روش تضمینی) معرفی میکنم، مطالعه کنید:
– کتاب «استرس را سرکوب کن» اثر دکتر کنفورد ند
توضیحات کتاب:
استرس جزء جدانشدنی زندگی مدرن است. اتفاقی که میتواند انجام کارهایتان را مختل و شما را دچار کلافگی کند.
کنفورد ند در کتاب استرس را سرکوب کن سی‌وپنج راهکار عملی و مفید را برای مقابله با استرس به شما می‌آموزد و کمک میکند که زندگیتان را با آرامش بیشتری پیش ببرید.
-کتاب «نگران نباش، زندگی کن» اثر دیل کارنگی
توضیحات کتاب:
این کتاب در دسته کتابهای خودشناسی و خودسازی قرار می‌گیرد که با لحنی دوستانه و همدلانه نوشته شده است و هر مخاطبی میتواند با آن ارتباط برقرار کند.
بهتر است بدانید نگرانی فقط یک بعد ندارد و وقتی بزرگ شود، به مرور روی تاثیر
جنبه‌های مختلف زندگی مثل روابط اجتماعی و ،دوستانه ،کار، شغل، پول و… خواهد گذاشت
این حس مرموز حتى رابطه شما را با خودتان خراب خواهد کرد و باعث میشود شما از لحظه های زندگی غافل شوید کارنگی با یک روش آموزشی درست، به شما یاد میدهد که بعد از یادگیری هر مطلب، ساعاتی را صرف مرور آن کنید تا درون ذهنتان ماندگار شود.
او معتقد است تنها دانشی در ذهن می‌ماند که استفاده شود و تاکید میکند که مطالب این کتاب را در زندگی روزمره تان استفاده کنید.
نگرانی یکی از مهمترین عوامل بازدارنده است که باعث میشود شما از لحظه ها غافل شوید.
دیل کارنگی در کتاب نگران نباش زندگی کن به شما یاد میدهد چگونه نگرانیهای درونی خود را کشف و برای رفع آنها اقدام کنید.
این کتاب به شما هنر در لحظه بودن و رهایی از نگرانیها را آموزش میدهد تا بتوانید یک زندگی آرامش بخش برای خودتان بسازید
نگرانیهای موقتی یا دائمی به مرور باعث به وجود آمدن اضطرابهای زیادی میشود که زندگی شما را مختل می‌سازد اما با راه کارهای این اثر میتوانید خیلی زود از شر نگرانیهای ویران کننده خلاص شوید.
دیل کارنگی این کتاب را برای کسانی نوشته که دوست دارند آستین بالا بزنند و برای زندگیشانکاری کنند؛ پیش از آن که در دریایی از استرسها و نگرانیها غرق شوند.
نگرانی میتواند روی همه افراد اثرات مخرب بگذارد و روند زندگی را دچار اختلا کند.
شناسایی زودهنگام نگرانی روند درمان را آسانتر میکند و شما میتوانید زودتر از آن که این حس در تمام وجودتان ریشه بدهد، از هستی ساقطش کنید
دیل کارنگی داستان افراد بسیاری که توانسته‌اند بر نگرانی‌هایشان غلبه کنند را در این کتاب نوشته است تا با خواندن این داستانها بدانید که تنها نیستید و میتوانید برای مشکل خود راه حل‌های کاربردی پیدا کنید.
برای دیدن ویدیو های آموزشی و مشاوره ای بیشتر به تماشا خانه کیادرس سر بزنید
روش یازدهم: اصلاح سبک زندگی
سبک زندگی ما، میتواند تاثیر بسیار زیادی روی خلق و خوی ما بگذارد.
در ادامه، چند فاکتور که بهبود و اصلاح آنها در سبک زندگیتان، تاثیر خوبی روی کاهش اضطرابتان خواهد داشت را بیان میکنم:
-تغذیه سالم:
شما به عنوان یک کنکوری، بهتر است تغذیه‌ای مناسب داشته باشید تا از مشکلات جسمانی دور بمانید
چرا که بیماری، علاوه بر سختی‌های خودش، این اضطراب را به شما وارد میکند که الان باید در حال درس خواندن باشید و وقتتان دارد هدر می‌رود یا اینکه نکند سر جلسه کنکور حالتان بد شود؟
همچنین چیزهایی مانند کافئین نیز، محرکی برای تشدید اضطراب محسوب می‌شوند.
-خواب با کیفیت
برنامه خوابی سالم و درست، برای شما بسیار مفید است چرا که شما را هم به سحرخیزی عادت میدهد و در روز کنکور، بیدار شدن و بیدار ماندن برایتان سخت نخواهد بود و هم اینکه خواب سالم، باعث بهبود کیفیت یادگیری و افزایش تمرکز و بازدهی میشود.
-ورزش کردن:
مدیتیشن و مراقبه و همچنین ورزش کردن به‌خصوص ورزش‌های آبی، باعث کاهش اضطراب شما از طریق تاثیر روی سیستم عصبیتان می‌شوند.
فواید استرس؛ یک گزارش عجیب!
بله. درست خواندید. همانطور که از تیتر این بخش معلوم است، استرس در برخی موارد میتواند مفید باشد.
استرس به عنوان یک واکنش طبیعی در برابر فشارها و مشکلات زندگی انسانی وجود دارد و نمی‌توان آن را به طور کلی حذف کرد. استرس به عنوان یک واکنش نقشی ضروری در برخورد با وضعیت‌های ناگوار و خطرناک در ارتباط با ما، بازی میکند و افراد را به عملیاتی برای مقابله با این وضعیت‌ها ترغیب میکند.
این وضعیت به عنوان “استرس مفید” یا “استرس سازنده” شناخته میشود و در موارد زیر ممکن است مفید باشد:
1. ترکیب با انگیزه:
استرس میتواند به عنوان یک انگیزه برای انجام وظایف مورد نیاز عمل کند. زمانی که فشاری به شما وارد میشود، شما ممکن است بهترین تلاش خود را برای مواجهه با آن بکنید.
2. تعیین اولویت:
استرس میتواند به شما کمک کند تا وظایف و مسائل مهم را از مسائل کم اهمیت‌تر تمییز دهید و به اولویت‌بندی موضوعات بپردازید.
3. افزایش توانایی انعطاف‌پذیری:
تجربه استرس میتواند توانایی انعطاف‌پذیری و مقابله شما را بهبود بخشد. این تجربه به شما اجازه میدهد تا با شرایط تغییراتی سریعتری بروید.
4. تقویت توانایی اتخاذ تصمیم:
استرس ممکن است وقتی که می‌خواهید تصمیمات مهمی بگیرید، به شما کمک کند تا تجزیه و تحلیل دقیق‌تری انجام دهید و تصمیمات بهتری بگیرید.
5. توانایی انجام کارهای پیچیده:
در برخی موارد، استرس میتواند تمرکز شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا کارهای پیچیده‌تری را با دقت و دقت بیشتری انجام دهید.
6. تقویت مهارت‌های مقابله:
تجربه استرس میتواند به شما مهارت‌های بهتری در مواجهه با فشارها و مشکلات زندگی آموزش دهد.
هرچند استرس ممکن است در موارد خاص مفید باشد، اما در موارد زیادی نیز میتواند آثار منفی داشته باشد و به مشکلات روانی و فیزیکی منجر شود. به همین دلیل، مدیریت و کنترل استرس مهم است تا به حفظ سلامتی و رفاه شما کمک کند.
استرس ممکن است در مواقع مختلف زندگی آسیب‌زننده و مضر باشد، به ویژه زمانی که به صورت مداوم و یا به میزان زیادی تجربه شود. در زیر مواردی را که استرس میتواند مضر و آسیب‌زننده باشد توضیح داده‌ام:
1. استرس مداوم:
زمانی که استرس به مدت طولانی و مداوم وجود داشته باشد (مثلاً در محیط کار یا روابط شخصی)، میتواند به مشکلات جسمی و روانی منجر شود. این نوع استرس ممکن است منجر به اضطراب، افسردگی، بیماری‌های قلبی، مشکلات گوارشی و سیستم ایمنی ضعیف شود.
2. تأثیر بر سلامت جسمی:
استرس ممکن است به مشکلات جسمی منجر شود، از جمله افزایش فشار خون، افزایش قند خون، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، مشکلات دستگاه گوارش، و سیستم ایمنی ضعیف.
3. تأثیر بر سلامت روانی:
استرس ممکن است به اختلالات روانی منجر شود، از جمله افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب، و افکار منفی. در برخی موارد، استرس میتواند به اختلالات جدی روانی مانند اختلال استرس پس از ضربه (PTSD) منجر شود.
4. تأثیر بر روابط اجتماعی:
استرس ممکن است به تنش در روابط اجتماعی منجر شود و باعث اختلال در ارتباط با دیگران شود. افراد ممکن است به دلیل استرس خود، تحریم‌های اجتماعی و ایزوله شدن تجربه کنند.
5. تأثیر بر عملکرد در کار و تحصیلات:
استرس میتواند به کاهش توانایی عملکرد در محیط کار و تحصیلات منجر شود و باعث اشتباهات و مشکلات شغلی شود.
6. تأثیر بر سبک زندگی:
استرس ممکن است باعث تغییرات در سبک زندگی افراد شود. افراد ممکن است به خوردن بیش از حد یا کمتر از حد، مصرف مواد مخدر یا الکل، و یا فعالیت‌های بدنی ناپایداری پردازند.
7. تأثیر بر خلق و خوی:
استرس میتواند به تغییر در خلق و خوی افراد منجر شود. افراد ممکن است تحت تأثیر استرس عصبی یا اضطراب و تنش عصبی باشند.
به طور کلی، استرس در مواقع ضروری و کوتاه‌مدت ممکن است به عنوان یک واکنش طبیعی و مفید برای مواجهه با مشکلات باشد. اما استرس مداوم و بیش از حد میتواند به سلامتی فیزیکی و روانی آسیب برساند. به همین دلیل مدیریت استرس و بهره‌گیری از روش‌های مقابله مؤثر بسیار مهم است.
جمع بندی
به طور کلی، داشتن مقداری اضطراب برای ذهن ما مفید است و به کلی قابل حذف شدن نیست و چیزی است که از اجداد ما به ما برای ادامه بقا رسیده است
ولی مسئله مهم، کنترل کردن است تا به اختلال تبدیل نشود.
منظور از اختلال اضطراب، داشتن اضطراب در حدی است که در زندگی شما خللی ایجاد میکند و توانایی‌های شما را تحت تاثیر قرار میدهد.
زندگی امروزه پر از استرس‌های ناسالم است و می‌دانم کار شما به عنوان یک کنکوری، گاهی سخت‌تر نیز هست.
امیدوارم با به کار گیری روش‌های گفته شده در مقاله (برای جلوگیری از استرس چه کنیم؟+11 روش تضمینی) توانسته باشیم در آکادمی کیادرس، کمک سازنده‌ای به شما کرده باشیم.
سوالات متداول:
– برای جلوگیری از استرس چه کنیم؟
-برای جلوگیری از استرس باید منابع استرس خود را شناسایی کنید و با کمک 11 روش پیشنهادی با آن ها مبارزه کنید
-تغذیه چطور باعث کاهش اضطراب میشود؟
-غذایی که ما می‌خوریم بر روی کل سیستم بدنی ما تاثیر دارد. بخشی از این سیستم، سیستم عصبی است که احساسات مختلف از جمله اضطراب، در این قسمت اتفاق می‌افتند که با هورمون‌ها رابطه مستقیم دارند. تغذیه مناسب، اثر مناسبی روی هورمون‌ها می‌گذارد و آنها را در تعادل سالم خودشان نگه می‌دارد و به همین علت است که باعث کاهش اضطراب میشود.
-کتاب خواندن باعث اتلاف وقت نیست؟
-هر برنامه ریزی اصولی، باید زمان‌هایی برای استراحت شما در نظر بگیرد. چه استراحتی بهتر و مفیدتر از خواندن یک کتاب مفید و سازنده؟
-آیا استرس همیشه مضر است؟
-همانطور که در مقاله (برای جلوگیری از استرس و اضطراب چه کنیم؟+11 روش تضمینی) ذکر کردم، اضطراب همیشه بد نیست و لازم است. تنها جایی روی مضر خود را نشان میدهد که تبدیل به یک عامل اختلال در زندگی ما میشود.
یک پاسخ
من به پیشنهاد مشاورم که از تیم کیادرس هستن همیشه از روش تخلیه احساسات منفی استفاده میکنم و توی یه دفتر افکار و احساسات منفیم رو مینویسم خیلی کمک میکنه توصیه میکنم به همه اینکارو انجام بدن