آکادمی کیادرس|academy kiadars
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.

آموزش برنامه ریزی برای شب امتحان+5روش کاربردی

روش مطالعه امتحان نهایی

آموزش رایگان روش هر درس

+همراه نمونه سوال های پرتکرار

برنامه ریزی برای شب امتحان

فهرست مطالب

اموزش برنامه ریزی برای شب امتحان

رسیدیم به شبی که ذکر همه مکن ای صبح طلوع است!
دیگر از شما انتظار نداشتم شب امتحانی باشید( وی خودش هم شب امتحانی بود) حالا که به شب امتحان رسیدیم و همگی استرس هایمان چسبیده به سقف و سلامت روانمان ته دره است بیایید باهم یادبگیریم چگونه برای شب امتحان برنامه ریزی کنیم و روش های کاربردی یادبگیریم تا از این بلای خانمان سوز به سلامت بیرون بیاییم.
در ادامه مقاله برنامه ریزی برای شب امتحان را می آموزیم.

از اول سال به فکر شب امتحان باشید

اول از همه بیایید به شما بگویم از اول سال چگونه برای شب امتحان خود درس بخوانید تا شب امتحان. کاسه‌ی چه کنم چه نکنم دستتان نگیرید سپس برویم سراغ خود شب امتحان.

در اسرع وقت مطالب تدریس شده را بخوانید: بهترین روش برای درس خواندن همین است که درستان را همان روز بخوانید اصلا همان روز هم نخواندید اشکال ندارد ولی حداقل همان هفته بخوانیدش زیرا که مطلب در ذهن شما تازه است و با یک بار خواندن در ذهنتان تثبیت می‌شود و دیگر نیازی نیست شب امتحان کل مبحث را بخوانید یک مرور کوتاه برای موفقیت شما کافی است.

 

جزوه برداری کنید: جزواتی که شما در طول سال می‌نویسید حکم توشه‌ی آخرت شما را خواهند داشت در کلاس جزوه بنویسید سعی کنید جزواتتان مرتب باشد حتی اگر با یک رنگ خودکار هم آن را می‌نویسید تمیز بنویسید تا بعدا تازه مجبور نشوید یه دور رمز گشایی کنید که چه چیزی نوشته اید، حتما هم جزواتتان را خودتان بنویسید چون به لحن خودتان آنها را نوشته اید بهتر متوجه آنها خواهید شد.

 

در کلاس به درس گوش دهید: سر کلاس درس گوش نمی‌کنید بعد آخر ترم و میان ترم خودتان را به فنا می‌دهید هر کاری هم سر کلاس نمی‌کنید لااقل درس گوش کنید بهترین یادگیری سر کلاس اتفاق می‌افتد با دقت به درس گوش کنید و یادگیری فعال داشته باشید منظورم این است که سوال بپرسید جواب سوالاتی که معلم مطرح می‌کند را بگویید یا روی آنها فکر کنید از مغزتان کار بکشید و نگذارید چرت بزند و به خواب فرو رود.

گروهی درس بخوانید: بالاخره دوستانتان هم مجبورند برای امتحانات آماده شوند پس چه بهتر که باهم درس بخوانید و باهم رفع اشکال کنید‌.
از یکدیگر سوالات خودتان را بپرسید و رفع اشکال کنید.
باور کنید خوش خواهد گذشت البته اینطور هم نباشد که هرکاری بکنید به جز درس خواندن از حرف های متفرقه و روابط جِم تیوی طور دوری کنید و حداقل همین یک بار را فقط درس بخوانید.

این روندها را در طول سال اجرا کنید تا شب امتحان با رنگ پریده به این فکر نکنید که حالا چه کنید حال اگر هم اجرا نکردید زیاد غصه نخورید ما شب امتحانی‌ها هم عالمی داریم که در ادامه مقاله:(برنامه ریزی برای شب امتحان) به آن می‌پردازیم.

مقاله های مرتبط : 

👈روش صحیح مطالعه بدون فراموشی+7روش عملی

برنامه ریزی برای شب امتحان

برنامه ریزی برای شب امتحان
برنامه ریزی برای شب امتحان

چه شما شب امتحانی باشید چه از آن درس‌خوان هایی که در طول سال کتاب را جویده‌اند برای شب امتحانتان برنامه می‌خواهید زیرا که شب امتحان وقت واقعا طلاست و نمی‌شود آن را هدر داد.

به طور معمول همه‌ی شما که کارتان به این مقاله کشیده شده است اول سال با خودتان گفته‌اید که امسال با سالهای دیگر فرق دارد و به جان خودم از اولش درس می‌خوانم که خب در نهایت هم آرزو بر جوانان عیب نیست بالاخره.

البته بعضی از شما هم واقعا به عهد خود وفا می‌کنید و درس می‌خوانید در هر صورت عیبی ندارد و ما اینجاییم که با هم ببینیم چه کنیم.

برنامه‌ریزی برای شب قبل از امتحان می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین حالت را برای آمادگی خود ایجاد کنید. در ادامه، چند مورد برای برنامه‌ریزی شب امتحان آورده شده است:

مرور سریع مطالب:
مرور سریع و خواندن اهم نکات و فرمول‌های مهم.
تمرین سوالات کوتاه و مطالعه مجدد نکات کلیدی. در انتهای شب که دیگر داشتید دفتر و کتاب خود را جمع می‌کردید یک بار دیگر آنها را مرور کنید و بخوانید اینکار بازدهی شما را در جلسه‌ی امتحان افزایش می‌دهد.

تعیین میزان زمان برای هر درس:
تعیین زمان مشخص برای مرور هر درس به تناسب میزان مهارت و نیاز آن درس.
برای هر درس به میزان کافی وقت بگذارید و اگر برای درسی مثل انشا چهار روز به شما وقت داده بودند و یک روز برای شیمی مقداری از آن چهار روز را به مطالعه شیمی بپردازید.

جلوگیری از استرس:
جلوگیری از ورود به موضوعات پیچیده و تازه در آخرین لحظه. شب امتحان موقع سنجیدن هوش و استعداد خودتان نیست و قرار نیست بروید سخت ترین تست های آیکیو را پیدا کنید و بعدش هم به خاطر ناتوانی در حل آنها استرس بگیرید و همانی هم که خوانده‌اید را یادتان برود.

اجتناب از بحران‌ها و صحبت‌های ناامید‌کننده:

نبینم شب بروید در گروه دوستانتان بنویسید که من هیچی نفهمیدم و فردا گند می‌زنم و از این گونه صحبت ها با اعتماد به نفس بروید سر جلسه حرف نا امیدکننده هم نزنید.

تجهیزات مورد نیاز:

عنوانش جوری است انگار دارید به جنگ می‌روید البته امتحان هم یک جنگی است برای خودش ولی خب منظورم این است:

اطمینان از داشتن تمامی تجهیزات مورد نیاز مثل خودکار، مداد و کتاب‌های درسی. یک دفعه شب امتحان یادتان نیاید که کتابتان دست دوستتان جا مانده است یا کلا کتاب ندارید.

تهیه فرمول‌های مهم:

از تمامی مواردی مهم به نظر می‌رسد یک لیست درست کنید.

مرتب باشید:
مرتب کردن دفتر و کتب طوری که به راحتی به دسترس باشند.

ترتیب و اولویت‌بندی سوالات و موضوعات بر اساس اهمیت:

سر جلسه امتحان حواستان به بارم سوالات باشد و مواظب باشید سوالاتی که بارم زیادی دارند از دستتان در نروند و همگی را پاسخ دهید.

استراحت و خواب:

زبانم مو در آورد اینقدر به شما گفتم خواب و استراحت به اندازه‌ی درس خواندن اهمیت دارد.
اختصاص زمان برای استراحت و آماده سازی روحی برای امتحان.
حداقل 7-8 ساعت خواب برای حفظ تمرکز و حافظه.
تمرین نفس عمیق:‌

تمرین تنفس عمیق و آرامش قبل از امتحان به منظور کاهش استرس.
تمرکز بر نفس‌های عمیق و آرام.
هرجایی دیدید دارید کم می‌آورید و تنها چیزی که می‌خواهید این است که برگه را تحویل دهید و فرار کنید چند نفس عمیق بکشید تا تمرکزتان به سرجایش برگردد داشتن یک بطری آب هم به شما کمک می‌کند.

در ادامه ویدیو آموزشی تنفس عمیق را ببینید تا یاد بگیرید و یا از طریق لینک زیر وارد یوتیوب بشید 

👈آموزش تنفس عمیق 

برنامه آخرین لحظه:

تعیین یک برنامه کوچک برای آخرین لحظه‌ها و نگاه دقیق به اهمیت هر موضوع.
ایجاد یک روال کوتاه برای ترتیب سوالات امتحان. ممکن است امتحان سخت باشد و لازم نیست همه‌ی سوالات را جواب دهید اگر سخت است برای همه سخت است و نگران نباشید.

خود سرزنشی نکنید:

اگر متوجه شدید که کمی از دسترسی به مطالب خاصی برخوردار نیستید، خود را سرزنش نکنید و روی سوالات دیگر متمرکز شوید. جلسه‌ی امتحان جلسه‌ی قضاوت و خودسرزنشی نیست آنجا فقط فکر کنید بهترین کاری که می‌توان انجام داد چیست.

آماده‌سازی موارد:

اطمینان از داشتن تمامی مواد لازم برای امتحان از قبیل کارت‌های هویت، خودکار و…
کارت ورود به جلسه‌ی خود را فراموش نکنید زیرا در مواردی دیده شده است که شما را راه نمی‌دهند.
بررسی قوانین امتحانات و رعایت دقیق آنها:

به عنوان مثال ببینید حق استفاده از ماشین حساب را دارید یا خیر.

با این برنامه‌ریزی، شما می‌توانید شب قبل از امتحان با آرامش و اعتماد به نفس بیشتری را آغاز کنید.
در ادامه باهم روش های کاربردی را یادمی‌گیریم.

نهایت بهره را از فرجه‌ها ببرید

فرجه‌ی امتحانات چند روز قبل از شروع امتحانات شروع می‌شوند و بهتر است به جای اینکه در فرجه ها استراحت کنید کمی به خودتان تکان بدهید و بلند شوید درس بخوانید. استفاده‌ی درست از فرجه‌ها تا حد خیلی زیادی نمره‌ی امتحان شما را افزایش می‌دهد.
در فرجه‌ی امتحانات، می‌توانید از این زمان برای بهترین استفاده و آمادگی خود برای امتحانات استفاده کنید. در زیر چند نکته برای بهره‌وری حداکثری در این دوره زمانی آورده شده است:

برنامه‌ریزی دقیق:
تدوین یک برنامه مطالعه دقیق برای هر درس با تعیین اولویت به مباحث مهم‌تر.
تخصیص زمان مناسب به هر درس بر اساس میزان محتوا و سختی آن.

تکنیک انگیزه‌بخشی:
تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت و ترتیب بندی آنها.
ایجاد انگیزه با دیدن نتایج تاکیدی که بازدهی شما کمک می‌کند.

استفاده از منابع متنوع:
مرور منابع مختلف مانند کتاب‌ها، جزوات، ویدئوها و منابع آنلاین.
پرهیز از اتکا به یک منبع و افزایش دیدگاه.

مراجعه به استاد:
درخواست کمک از استادان یا مشاوران تحصیلی در مواردی که مبهم هستند درخواست بازخورد از اساتید برای بهبود عملکرد.
می‌توانید برای امتحانات خود با معلمتان کلاس بگیرید و رفع اشکال کنید.

تعادل زندگی:
حفظ تعادل بین تلاش برای امتحانات و نیازهای زندگی روزمره.
ایجاد فرصت‌های لذت بخش در طول این دوره.

با رعایت این نکات، می‌توانید به بهترین شکل ممکن از فرجه‌های امتحانی خود استفاده کنید و نمرات خود را افزایش دهید این نکته را هم به یاد داشته باشید که چه در طول سال درس خوانده باشید چه نخوانده باشید باز هم در فرجه ها باید درس بخوانید
فرجه را می‌دهند که درس بخوانید که شب امتحان به فکر اینکه شیرگاز خانه را باز بگذارید نیفتید.

زمان بندی مناسب برای شب امتحان

زمان بندی مناسب برای شب امتحان
زمان بندی مناسب برای شب امتحان

داشتن یک زمان‌بندی مناسب به شما کمک بزرگی می‌کند که از وقت خود نهایت استفاده را ببرید و اتلاف وقت خود را به حداقل برسانید.
برای زمان‌بندی مناسب در شب امتحان، می‌توانید از یک الگوی مؤثر استفاده کنید. در زیر یک زمان‌بندی پیشنهادی برای شب امتحان آورده شده است:

1.‌ ساعت 8:00 تا 8:30 – مرور کلی:
-مرور کلی مطالب در 30 دقیقه.
-تمرین سوالات ساده و مرور خطاها.

2. ساعت 8:30 تا 10 – مرور درس اصلی:
-مرور مطالب درس اصلی به مدت 90 دقیقه
-حل سوالات مرتبط با درس.

3. ساعت 10 تا 10:15 – استراحت کوتاه:
-استراحت کوتاه 15 دقیقه برای آماده سازی به فاز بعدی.

4. ساعت 10:15 تا 11:45 – مرور درس فرعی:
-مرور مطالب درس فرعی 90 دقیقه.
-حل سوالات یا تمرین‌های مرتبط.

5. ساعت 11:45 تا 12 – استراحت کوتاه:
-استراحت 15 دقیقه برای آماده سازی به مرحله بعدی.

6. ساعت 12 تا 13:30 – حل آزمون شبیه‌سازی:
-حل یک آزمون شبیه‌سازی 90 دقیقه.
-مرور پاسخ‌ها و اصلاح خطاها.

تا اینجای کار 5 ساعت درس خوانده‌اید و وقت استراحت است.

7. ساعت 13:30 تا 15 – استراحت:

90 دقیقه‌ای را صرف غذا خوردن و خواب کنید و دوباره به همین ترتیب که ۹۰ دقیقه درس بخوانید و ۱۵ دقیقه استراحت کنید ادامه دهید.

توجه داشته باشید که این الگوی زمان‌بندی ممکن است نیازهای شخصی شما را نادیده بگیرد. بهتر است با تجربه و تنظیم زمان بندی به شیوه‌ای که برای شما موثر است، آشنا شوید. همچنین مهم است که در طول شب به خودتان اجازه استراحت کافی بدهید تا با انرژی و تمرکز بیشتر به امتحانات بپردازید.
به طور دلخواه برنامه را تغییر بدهید و هرمطلبی که می‌خواهید بخوانید را در آن جای دهید.

برای داشتن زمانبندی بهتر می‌توانید از تکنیک Pomodoro نیز استفاده کنید.
تکنیک Pomodoro یک روش مدیریت زمان است که با استفاده از دوره‌های کوتاه مطالعه و استراحت، به بهبود تمرکز و بهره‌وری کمک می‌کند. این تکنیک به شرح زیر است:

1. تعیین یک وظیفه:
-وظیفه‌ای را که قصد دارید انجام دهید انتخاب کنید. که وظیفه‌ی شما در حال حاضر درس خواندن است.

2. تنظیم تایمر به 25 دقیقه:
-تایمر را بر روی 25 دقیقه تنظیم کنید. این بازه زمانی را یک Pomodoro می‌نامند.
یک کرنومتر برای خودتان خریداری کنید می‌دانم از کرنومتر تلفن همراه هم می‌شود استفاده کرد اما حواس شما را پرت می‌کند.

3. کار تا زمان تمام شدن Pomodoro:
-به مدت 25 دقیقه به تمرکز کامل بر روی وظیفه خود بپردازید.

4. استراحت 5 دقیقه:
-پس از گذشت 25 دقیقه، 5 دقیقه استراحت کنید.

-از کار دست بکشید و استراحت کوتاهی داشته باشید.

5. تکرار مراحل بالا:
– این گام‌ها را تا زمانی که تعداد مورد نظر از Pomodoroها را تکمیل کنید ادامه دهید (معمولاً 4 Pomodoro در یک سری).

6. استراحت طولانی‌تر:
-پس از تکمیل یک سری Pomodoro، استراحت طولانی‌تری از معمولاً 15-30 دقیقه داشته باشید.

7. تکرار فرآیند:
-به تکرار این فرآیند ادامه دهید.
-در صورتی که وظایفی پیش افتاده است که می‌خواهید انجام دهید، می‌توانید برنامه را اصلاح کنید.

این تکنیک کمک می‌کند تا تمرکزتان را در هنگام مطالعه و کار افزایش دهید، همچنین از خستگی زیاد جلوگیری می‌کند. به همین دلیل، Pomodoro به عنوان یک ابزار موثر برای مدیریت زمان و افزایش بهره‌وری شناخته می‌شود.
امیدوارم که بهترین زمانبندی را برای خودتان داشته باشید و مدیریت زمان خوبی داشته باشید‌.

مقاله های مرتبط : 

👈نحوه تست زدن دروس انسانی+6 روش عملی

چرا به برنامه ریزی خودم نمیرسم ؟

اولویت بندی کنید

اولویت بندی کنید
اولویت بندی کنید(برنامه ریزی برای شب امتحان)

شب امتحان اولویت بندی از آن چیزهایی است که حسابی به کار شما می‌آید و باعث می‌شود شما بهترین بهره را از توانایی خود ببرید و نمره‌ی خوب و دلخواه خودتان را کسب کنید.
در تعیین اولویت‌ها در شب امتحان، مهم است که به چند نکته توجه کنید تا بتوانید به بهترین شکل ممکن برای امتحانات آماده شوید:

1. بررسی موارد پوشش دهی:
-بررسی مطالبی که در امتحان مورد پوشش قرار گرفته‌اند.
-اطمینان حاصل کنید که تمامی موارد مطالعه شده‌اند.

2. تعیین حجم مطالب خواندنی:
-تعیین حجم و اهمیت مختلف مطالب.
-مواردی که وزن بیشتری دارند را به عنوان اولویت بالاتر در نظر بگیرید.

3. بررسی محدوده زمانی:
-بررسی محدوده زمانی که برای امتحان در اختیار دارید.
-این به شما کمک می‌کند تا زمان را برای هر موضوع بهینه کنید.

4. تعیین نقاط ضعف:
-شناسایی نقاط ضعف خود در هر موضوع.
-زمان بیشتری برای مرور نقاطی که مشکل دارید، در نظر بگیرید.
هر درسی را با فصلی که نقطه ضعف شماست شروع کنید و آن را به خوبی فرا بگیرید.

5. استفاده از راهنماها:
-در صورت امکان، از راهنماها و راهنمایی‌های مربوط به امتحان استفاده کنید.
-بررسی نمونه سوالات یا پیشنهادات استادان می‌تواند راهنمای خوبی باشد.
اگر سوالی در کتاب وجود دارد که توانایی حل آن را ندارید در گوگل به دنبال پاسخ آن بگردید یا از معلمتان جواب آن را بخواهید.

6. تخصیص زمان به تمرین:
-اختصاص زمانی به تمرین سوالات مختلف.
-این کمک می‌کند تا با نوع سوالات آشنا شوید و عملکرد خود را بسنجید.
حتما اینکار را انجام دهید علاوه بر سنجیدن خود به اینکه چه مطالبی را به خوبی فرا نگرفته‌اید یا فراموش کرده‌اید کمک می‌کند و باز آنها را مرور می‌کنید و می‌خوانید.

7. استفاده از چک لیست:
-استفاده از یک لیست چک برای اطمینان از پوشش تمامی موارد.
-بررسی هر موضوع پس از مرور به شما کمک می‌کند تا هیچ چیزی را از دست ندهید.

8. تعادل بین موارد:
-تلاش برای حفظ تعادل میان مختلف موارد.
-اجتناب از انفرادی کردن بسیاری بر روی یک موضوع و به تناسب پرداختن به مختلف آنها.
روی همه‌ی فصل ها و موارد مسلط باشید نه فقط فصل موردعلاقه‌ی خودتان.

با رعایت این نکات و تعیین اولویت‌های مناسب، می‌توانید زمان خود را به بهترین شکل مدیریت کنید و بهترین نتیجه را از امتحانات خود بگیرید.

مقاله های مرتبط : 

👈برنامه روزانه انیشتین چگونه بود ؟+10 اصل طلایی

استفاده از یادداشت‌ها

استفاده از یادداشت‌ها
استفاده از یادداشت‌ها(برنامه ریزی برای شب امتحان)

همان اول متن گفتم که از یادداشت برداری و جزوه نوشتن باز نمانید و شانه خالی نکنید که شب امتحان به آنها نیاز دارید.
استفاده از یادداشت‌ها یکی از روش‌های موثر برای یادگیری و مرور مطالب است. در زیر توضیحات بیشتری در مورد استفاده از یادداشت‌ها آورده شده است:

1. خلاصه‌سازی:
-با استفاده از یادداشت‌ها، مطالب را به صورت خلاصه و مختصر یادداشت کنید -ترتیب و اهمیت مطالب را در یادداشت‌های خود مشخص کنید.
خلاصه نویسی شما هم موقع درس خواندن حکم فرشته‌های نجات شما را در آینده خواهند داشت.

2. بیان مفاهیم کلیدی:
-به بیان مفاهیم اصلی و کلیدی در یک نگاه خلاصه بپردازید.
-نوت‌ها را با ساختاری منظم و مرتب طراحی کنید.
-از عناوین و زیرعناوین برای تقسیم بندی مطالب و ساختاردهی بهره ببرید.

3. توضیح‌های اضافی:
-اگر مواردی در متن گنجانده شده‌اند که شما به سختی درک کرده‌اید، توضیحات اضافی به یادداشت‌ها اضافه کنید.
-سوالات یا نکاتی که نیاز به پرسش از استاد دارند، نیز در یادداشت‌ها بیاورید.

4. مرور منظم:
-یادداشت‌های خود را به صورت منظم مرور کنید.
-مرور متناسب با زمانی که دارید تا به امتحانات آماده شوید، بسیار مفید است.

5. استفاده از اختصارات:
-برای سرعت در نگاشتن یا مرور سریع یادداشت‌ها، از اختصارات معنایی استفاده کنید.
-این امکان را به شما می‌دهد تا بیشترین اطلاعات را در زمان کمتری ثبت کنید.

6. یادداشت برداری بعد از هر جلسه:
-پس از هر جلسه مطالعه، یک تلخیص کوتاه از مطالب یادداشت کنید.
-این فرآیند به شما کمک می‌کند تا اطلاعات را به یک نگاه مرور کنید.

با استفاده از این روش‌ها، یادداشت‌های شما به عنوان یک ابزار قدرتمند برای مرور و یادگیری عمیق‌تر مطالب خواهند بود. و در شب امتحان همین یادداشت ها هستند که به کمک شما می‌آیند و باعث آرامش روان شما می‌شوند.

مقاله های مرتبط : 

👈چگونه در زمان کوتاه درس بخوانیم؟+5روش عملی

از استرس به دور باشید

از استرس به دور باشید
از استرس به دور باشید(برنامه ریزی برای شب امتحان)

استرس!
کلمه‌ای که شاید از لحاظ دستور زبان هم خانواده‌ی امتحان نباشد اما از خیلی لحاظ‌ها برادر خونی امتحان است و همین برادر خونی تبدیل به دشمن خونی تلاش های شما می‌شود و یک تنه همه‌ی زحمات شما را پودر و نابود می‌کند.

شما چه کم خوانده باشید چه زیاد باید نهایت استفاده از مطالبی که خوانده‌اید و یادگرفته اید را داشته باشید و همین استرس باعث می‌شود شما خیلی تلاش کرده باشید اما نتیجه‌ی آنها را نگیرید در اینجا می‌خواهیم باهم تکنیک هایی برای کاهش استرس یادبگیریم:
برای دوری از استرس، می‌توانید از تکنیک‌ها و راهکارهای مختلف استفاده کنید.

1. تنفس عمیق:
-تمرین تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و افزایش حالت آرامش کمک کند.
-نفس‌های عمیق را با حرکت دیافراگم انجام دهید.
۳ ثانیه دم، یک حبس کوتاه، ۵ ثانیه بازدم اینکار به شما کمک بسیاری خواهد کرد.

2. ریلکساسیون و آرامش:
-انجام تمرینات ریلکساسیون مانند یوگا یا مدیتیشن.
-تمرینات آرامشی کمک می‌کنند تا عضلات رها شوند و ذهن شما آرام بگیرد.

3. ورزش منظم:
-ورزش فیزیکی به ترشح هورمون‌های خوب برای مغز کمک کرده و به افزایش استرس مقاومت می‌کند.
-حتی یک پیاده‌روی کوتاه نیز می‌تواند موثر باشد.
قبل از امتحان در کوچه‌ی خود یک قدمی بزنید و نفسی تازه کنید.

4. مدیریت زمان:
-برنامه‌ریزی مناسب زمان به شما کمک می‌کند تا به نحو احسن با وظایفتان برخورد کنید و استرس کاهش یابد.
برای همین است که یک عالمه روی برنامه ریزی و زمانبندی وقت گذاشتم و برایتان پرحرفی کردم.

5. عدم ترک گذاشتن مشکلات:
-با مواجهه و حل مشکلات به جای ترک گذاشتن آنها، استرس را کاهش دهید.
-گفتگو با دوستان یا خانواده نیز می‌تواند کمک کننده باشد.

6. حرف زدن با کسی:
-گاهی احساسات و استرس را با یک دوست یا نزدیک خود به اشتراک بگذارید.
-حرف زدن با کسی که به شما گوش کرده و پشتیبانی کند، می‌تواند آرام‌بخش باشد.
با یک فرد مطمئن حرف بزنید و حواستان باشد که به جای آرام شدن پر از استرس نشوید.

7. خواب کافی:
-مطمئن شوید که به اندازه کافی خواب می‌بینید.
-خواب به بازسازی بدن و ذهن کمک کرده و در مقابل استرس مقاومت ایجاد می‌کند.

8. استفاده از فنون تجسمی:

استفاده از فنون تجسمی یک روش موثر برای کاهش استرس و افزایش آرامش است. این فنون به شما کمک می‌کنند تا با تصویرسازی مثبت و واقعیت‌پردازی، اثرات مثبتی بر روی ذهن و بدن خود داشته باشید. در زیر تعدادی از فنون تجسمی را ذکر می‌کنم:

تجسم آرامش:
-به تصویر خود تصویری از یک مکان آرام و زیبا مثل ساحل یا کوهستان بیاورید.
-به طور آرام به تصویر نگاه کنید و حس آرامش و سکون را تجربه ‌کنید.

تجسم انرژی مثبت:
-تصویر کنید که انرژی مثبت به شما جاری می‌شود.
-با تجسم انرژی مثبت، می‌توانید احساس آرامش و پویایی را تقویت کنید.

تجسم شادی:
-به تصویر بکشید که در حال لحظه‌های شاد و خوشحالی هستید.
-این تصاویر می‌توانند احساسات شادی و لذت را در شما تقویت کنند.

برای استفاده از این تکنیک‌ها، بهتر است در یک محیط آرام و بدون مزاحمت باشید. همچنین، می‌توانید این تمرینات را به صورت منظم انجام دهید تا بهترین نتیجه را بدست آورید.

9. محدود کردن مصرف مواد محرکه:
-مصرف افزایشی از موادی مانند قهوه و سیگار می‌تواند استرس را افزایش دهد. آنها را یا محدود کنید یا از آنها کاملاً اجتناب کنید.
اگر خدایی نکرده سیگار می‌کشید اول از همه که بیایید کتکتان را بخورید بعد هم دیگر نکشید سیگار بر خلاف تصوری که شما دارید شما را آرام نمی‌کند بلکه به شما استرس بیشتری می‌دهد اگر هم باز سمتش رفتید بدانید که دمپایی کیادرس همیشه و هرجا آماده‌ی پرتاب است.

با آزمایش و استفاده مداوم از این تکنیک‌ها، ممکن است بتوانید به بهترین شکل ممکن از استرس خود دوری کنید.

مقاله های مرتبط : 

👈قبل از درس خواندن چه کنیم؟+10راهکار عملی

👈کاهش استرس امتحان در دانش آموزان با فقط 6 روش عملی

حرف آخر

باز هم از دستم در رفت و کلی برایتان حرف زدم 🙂
عذرخواهی مرا برای پرچانگی هایم بپذیرید اما لازم است دیگر.
سعی کردم همه‌ی نکات را بگویم چه اینکه از اول سال چگونه برای امتحان درس بخوانید چه اینکه شب امتحان چه کنید در نهایت هم به هرچه باور دارید توکل کنید و بدانید موفق می‌شوید. اعتماد به خودتان را فراموش نکنید چرا که مهم ترین است آرزوهای خوب کیادرس همیشه همراه شما هستند.
بروید که امتحان را بترکانید اگر هم زبانم لال شما ترکیده شدید بیایید خودم دلداری‌تان می‌دهم و فدای سرتان است.
موفق باشید!

مقاله های پیشنهادی برای شما : 

👈30 کلیپ انگیزشی درس خواندن کوتاه {انرژی فول}

👈آموزش 10 روش افزایش تمرکز هنگام درس خواندن+ویدیو

👈علت نداشتن انگیزه برای درس خواندن +ویدیو+5 راهکار عملی

سوالات متداول

اگر امتحان داخلی مدرسه است کتاب و جزوه‌ی معلمتان را به دقت مطالعه کنید و اگر امتحان نهایی است کتاب درسی خود را بجوید و قورت بدهید.

عزیزم برای این موضوع یک مقاله برایت حرف زدم 🙂از مطالبی که بارم بیشتری دارند و یادگیری آنها سریع تر است شروع کن به خواندن.

زیاد که درس بخوانید و ساعت مطالعه‌ی خود را بالا ببرید درست می‌شود.

به post امتیاز دهید

لینک مطلب

https://kiaac.ir/?p=7689

در صورت هرگونه سوال درباره مسائل درسی و تحصیلی و درخواست مشاوره و برنامه ریزی حرفه ای میتوانید از طریق واتساپ و تماس مستقیم با شماره  ۰۹۱۰۰۸۰۰۷۱۸  با مشاوران ما در ارتباط باشید

انگیزیشی و جزوه و اخبار

اگر دلت جزوه های کاربردی و تخصصی تر و کلیپ های انگیزشی خفن تر میخاد
یا اخبار تازه کنکور و مدارس رو میخوای بدونی

دلت نکات مشاوره ای و پادکست انگیزشی میخاد؟

به کانال تلگرام کیادرس سر بزن
kia_ac@
>تازه یادم رفت کد تخفیف خدمات و محصولات در داخل کانال تلگرام پین میشه دائم چکش کن (ازدست ندیا!!!)

2 پاسخ

    1. سلام اقا ابوالفضل
      برای اولویت بندی میتونین از ماتریس ایزنهاور استفاده کنین یعنی
      کارهای ضروری و فوری
      کارهای ضروری ولی غیر فوری
      کارهای غیر ضروری ولی فوری
      کارهای غیر ضروری و غیر فوری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثبت نام در کیادرس

در کیادرس ثبت نام کن

پرتال دانش آموزی

سلام دانش آموز گرامی

درصورتی که ثبت نام خود را برای خدمات آموزشی انجام داده اید

می توانید با با نام کاربری و رمز عبور شخصی خود وارد پنل شخصی خود شده و آزمون و جلسات خود را شرکت کنید

درصورتی که هم ثبت نام نکرده اید

یک سری به

خدمات آموزشی کیادرس

بزنید ضرر نمی کنید