فهرست مطالب
قبل از درس خواندن چه کنیم
خیلی‌هایمان همیشه به این فکر می‌کنیم که هنگام درس خواندن چه کنیم؟
یا چه کارهایی را نباید انجام بدهیم؟
اما تا به حال از خودتان پرسیده‌اید چه کارهایی را میتوانید قبل از شروع به درس خواندن انجام بدهید که کیفیت مطالعه‌تان سر به فلک بزند؟!
مطالعه، مانند هر کار مهم دیگری، نیاز به آماده‌سازی دارد. درست همان‌طور که یک ورزشکار قبل از مسابقه بدن خود را گرم می‌کند، ما نیز باید قبل از شروع مطالعه ذهن و بدن خود را برای یادگیری آماده کنیم. در این مقاله، به شما خواهیم گفت که چگونه میتوانید با انجام چند گام ساده، محیط مطالعه‌ای ایده‌آل ایجاد کرده و تمرکز خود را افزایش دهید.
۱- تنظیم سیبل!
آیا تا به حال سیبل‌های تیراندازی را دیده‌اید؟ همان صفحه‌های دایره شکل که تیراندازان هر نقطه از آن را در نظر می‌گیرند و به سمت همان نقطه شلیک می‌کنند.
شما الان در جایگاه همان تیراندازان هستید و باید اهدافتان را روی صفحه‌ای در آینده، برای خود مشخص کنید.
باید قبل از شروع کردن به درس خواندن در هر روز، برای خودتان اهدافتان را از اول تعیین و مرور کنید تا فراموششان نکنید.
درست است که الان مانند تیراندازان از آنها فاصله دارید اما با تعیین درست هدف، امتیاز زیادی نصیبتان می‌شود. اما اهداف هم باید ویژگی‌های خاصی داشته باشند و نمی‌شود به هر نقطه سیبل تیراندازی کرد!
اهداف SMART یک مدل مفهومی است که برای تعیین و تنظیم اهداف مطرح می‌شود. این مدل به صورت یک مخفف از پنج واژه انگلیسی تشکیل شده است که ویژگی‌های مهمی برای اهداف را توصیف می‌کند. واژه‌هایی که در این مدل به کار می‌روند به ترتیب عبارت‌اند از:
1. Specific (مشخص):
اهداف باید دقیق و مشخص تعریف شوند تا هدف مشخصیت داشته باشد و ابهامات کمتری داشته باشد.
2. Measurable (قابل اندازه‌گیری): اهداف باید به طور کمی یا کیفی قابل اندازه‌گیری باشند تا بتوان پیشرفت و دستیابی به آنها را ارزیابی کرد.
3. Achievable (قابل دستیابی):
اهداف باید به حدی معقول و قابل دستیابی باشند، بدون اینکه به طور غیر واقع‌بینانه باشند یا توانایی‌ها و منابع را فراتر از حد تمام کنند.
4. Relevant (مرتبط):
اهداف کوتاه مدت باید با هدف‌های کلان و بلند مدت شما همخوانی داشته باشند و به دستیابی به آنها کمک کنند.
5. Time-Bound (زمان‌بندی شده): اهداف باید دارای زمان‌بندی مشخص باشند تا مشخص شود تا کی باید به هدف دست یافته شود و تا زمان‌بندی کارها منظم باشد.
با استفاده از مدل SMART، اهداف به صورت واضح‌تر، مشخص‌تر و مؤثر‌تر تعریف می‌شوند که باعث افزایش احتمال دستیابی به آنها می‌شود.
در ادامه، سه نوع از اهداف را که شامل اهداف کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت می‌شوند را برای شما معرفی می‌کنم:
– هدف کوتاه مدت:
هدف‌های کوتاه‌مدت اهدافی هستند که در مدت زمان کوتاه‌تری، معمولاً از چند روز تا چند هفته، قابل دستیابی هستند.
این اهداف به شما کمک می‌کنند تا ترکیبی از تسلط و پیشرفت در موقعیت‌های محدود را تجربه کنید و احساس پیشرفت و موفقیت کوچک را در مسیر بلندمدتتان ایجاد کنید.
برخی مثال‌های هدف‌های کوتاه‌مدت عبارتند از:
– تمام کردن یک فصل از کتاب در یک هفته.
– پیشرفت در یک درس خاص و بهبود نمره در امتحان بعدی.
– تمرکز بر یادگیری یک مهارت خاص مانند مطالعه واژگان جدید در زبان خارجی.
– انجام یک پروژه کوچک مانند نوشتن یک مقاله.
هدف‌های کوتاه‌مدت باید مشخص، قابل اندازه‌گیری و واقع‌بینانه باشند. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا به مرور زمان به سوی هدف‌های بلندمدتتان پیش بروید.
– اهداف میان مدت:
اهداف میان‌مدت اهدافی هستند که در بازه زمانی میانی بین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت قرار دارند.
این اهداف معمولاً به مدت چند ماه تا یک سال تنظیم می‌شوند و به شما کمک می‌کنند تا به دستیابی به اهداف بلند مدتتان نزدیک‌تر شوید.
به عنوان مثال، فرض کنید هدف بلند مدت شما این باشد که در دانشگاهی خاص و رشته‌ای خاص قبول بشوید و آن را ادامه بدهید. اهداف میان‌مدت شما ممکن است شامل موارد زیر باشند:
– حضور در دوره‌های آموزشی و مهارت‌آموزی: به منظور بهبود مهارت‌ها و دانش مورد نیاز برای قبولی، ممکن است بخواهید در دوره‌ها و آموزش‌های مرتبط شرکت کنید.
– بهبود مهارت‌ها: به منظور قبولی در آزمون‌ها، شما تصمیم می‌گیرید در این مدت مهارت‌های آزمونی خود را بهبود بدهید.
در کل، اهداف میان‌مدت به شما کمک می‌کنند تا مراحل محوری در مسیر دستیابی به هدف بلند مدتتان را به شکل سازمان‌یافته و منطقی طی کنید.
– اهداف بلند مدت:
اهداف بلند مدت اهدافی هستند که در طول مدت زمان طولانی‌تر، معمولاً چند سال یا بیشتر، تعیین می‌شوند و نقشه راه و جهت کلی زندگی یا کار شما را مشخص می‌کنند.
این اهداف برای سازماندهی و توجه به طولانی‌مدت برنامه‌ریزی شما اساسی هستند و به شما کمک می‌کنند تا مسیر و مقصد نهایی خود را مشخص کنید. معمولاً اهداف بلند مدت مرتبط با اهداف شخصی، حرفه‌ای یا ترکیبی از این دو می‌باشند.
برخی مثال‌های اهداف بلندمدت عبارتند از:
– کنکور و بعد از آن: قبولی در رشته و دانشگاهی که قرار است حداقل چهار سال از عمر خود را در آنجا بگذرانید، هدفی بلند مدت است.
– دستیابی به آموزش‌های تحصیلی بالاتر: ممکن است هدف داشته باشید مدرک تحصیلی جدیدی مثل دکترا، فوق لیسانس یا مدرک دانشگاهی مشابه را کسب کنید.
این تنها چند مثال از اهداف بلند مدت هستند.
اهداف بلند مدت باید بازتاب دهنده ارزش‌ها، علاقه‌ها و تصورات شما از آینده باشند و به شما کمک کنند در طول زندگی خود به سمت رشد، توسعه و دستیابی به آرمان‌هایتان پیش بروید.
شما قبل از شروع درس خواندن، باید اهدافتان را مشخص کنید تا بدون سردرگمی وارد مسیر درس خواندن بشوید.
همچنین بهتر است هر روز صبح قبل از شروع به درس خواندن، برای آن روز، اهداف کوتاه مدت تعیین کنید تا بتوانید بهتر و سریع‌تر پیشرفت کنید.
۲- یک موسیقی هارمونیک!
اصلا فکر شروع درس خواندن بدون برنامه ریزی را یک لحظه هم به ذهنتان راه ندهید.
شروع کردن به درس خواندن بدون برنامه ریزی، شبیه به پا گذاشتن در مسیری است که آخر آن سقوط آزاد است!
برنامه‌ریزی برای درس خواندن دارای مزایای مهمی است که به شما کمک می‌کند تا به بهره‌وری بیشتر و دستیابی به نتایج بهتر در مسیر یادگیری‌تان برسید. برخی از مزایای اصلی برنامه‌ریزی برای درس خواندن عبارتند از:
1. بهره‌وری بیشتر: برنامه‌ریزی باعث مدیریت بهتر زمان و انرژی شما می‌شود، به طوری که میتوانید بهره‌وری بیشتری از زمان مطالعه خود ببرید.
2. کاهش تنبلی و تعلل: با داشتن برنامه‌ریزی، کمتر احتمال دارد که به تنبلی یا تعلل در یادگیری و مطالعه بیفتید.
3. ترتیب و سازماندهی: برنامه‌ریزی به شما کمک می‌کند تا موضوعات و مطالب را به ترتیب منطقی و سازمان‌یافته مطالعه کنید.
4. مدیریت استرس: این روش با کاهش ترس از موفقیت یا شکست و توزیع مناسب زمان، به کاهش استرس و فشارهای مرتبط با درس خواندن کمک می‌کند.
5. تقویت توانایی‌های مدیریتی: برنامه‌ریزی توانایی‌های مهم مدیریتی را مثل تقسیم وقت و برنامه‌ریزی منابع را تقویت می‌کند.
6. تعادل بیشتر: با برنامه‌ریزی درست، میتوانید تعادل مناسبی بین زمان مطالعه، کار و تفریح داشته باشید.
7. افزایش اعتماد به نفس: دستیابی به اهدافی که در برنامه‌ریزی‌تان تعیین کرده‌اید، به افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به خود کمک می‌کند.
8. پیشرفت مستمر: با داشتن برنامه‌ریزی، امکان دارد تا به پیشرفت و بهبود مداوم در یادگیری و مطالعه برسید.
9. مراقبت از سلامتی روانی: ترتیب و برنامه‌ریزی منظم، به حفظ سلامتی روانی و احساس آرامش کمک می‌کند.
10. تسهیل تصمیم‌گیری: با داشتن برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری‌های روزانه و در مسیر یادگیری آسان‌تر و مشخص‌تر خواهد شد.
به طور کلی، برنامه‌ریزی به شما ابزارهای لازم برای مدیریت بهتر زمان و تلاش‌های خود را در جهت دستیابی به اهدافتان فراهم می‌کند.
برنامه‌ریزی برای درس خواندن برای بهترین نتایج باید دارای ویژگی‌های زیر باشد:
1. مشخص و دقیق: برنامه باید تعیین کننده زمان، موضوعات و میزان مطالعه در هر جلسه باشد.
2. منظم و پیوسته: برنامه‌ریزی باید به صورت منظم و مستمر در طول هفته یا مدت زمان مشخصی اجرا شود.
3. قابل اجرا و واقع‌بینانه: برنامه باید با توجه به توانایی‌ها و زمان شما واقع‌بینانه باشد و قابل اجرا در طول روزها باشد.
4. تنوع و تعادل: برنامه باید موضوعات و درس‌ها را به گونه‌ای تنوع‌‌بخش ترتیب دهد تا احساس خستگی نشود.
5. زمان‌بندی معقول: تعیین زمان‌های مشخص برای مطالعه و استراحت، جلوگیری از خستگی را فراهم می‌کند.
6. هدفمندی: برنامه باید به اهداف شما برای درس خواندن کمک کند، مانند آمادگی برای آزمون‌ها یا تسلط بر مفاهیم معین.
7. مرور و تکرار: تخصیص زمان برای مرور مطالب قبلی و تکرار مفاهیم مهم، به بهترین یادگیری کمک می‌کند.
8. انعطاف‌پذیری: برنامه باید انعطاف پذیری داشته باشد تا در مواقع لزوم تغییراتی در زمان‌بندی ایجاد شود.
9. ارزیابی و به روز رسانی: برنامه باید به صورت دوره‌ای ارزیابی شود و در صورت نیاز، بازنگری و به روز رسانی شود. برنامه باید قابلیت به روز رسانی شدن را داشته باشد.
10. انگیزه‌بخش: برنامه‌ریزی باید با اهدافی کوچک و قابل دستیابی همراه باشد تا انگیزه‌ی شما را برای مطالعه حفظ کند.
11. خودمحوری: برنامه‌ریزی باید با توانمندی‌ها، سبک یادگیری و زمان خود همخوانی داشته باشد.
با رعایت این ویژگی‌ها، میتوانید برنامه‌ریزی مؤثری برای درس خواندن خود داشته باشید و به بهترین نتایج دست پیدا کنید.
مقاله های مرتبط :
۳- پیدا کردن منبع استاندارد
این قسمت از مقاله (قبل از درس خواندن چه کنیم؟ + ۱۰ راهکار عملی) برای همه محصلان از اول ابتدایی تا مقطع فوق تخصص جراحی قلب و عروق! مفید است.
شما قبل از اینکه شروع به درس خواندن کنید، باید منابع استاندارد را پیدا کنید.
یک منبع استاندارد، دارای ویژگی‌های زیر است:
1. منبع معتبر: منبع باید از منابع معتبر و قابل اعتماد باشد.
این شامل کتب نوشته‌شده توسط متخصصان، مقالات علمی انتشار یافته در مجلات معتبر، منابع تأییدشده توسط دانشگاه‌ها و سازمان‌های تخصصی است.
2. استناد به منابع دیگر: منبع باید از منابع دیگر استناد داشته باشد و از اطلاعاتی پایه‌ای و قابل اعتماد برای ارائه دادن ادعاها و دیدگاه‌ها استفاده کند.
برای مثال، بهتر است منابعی که استفاده می‌کنید بر پایه کتاب‌های درسی شما باشند.
3. محتوای به‌روز: منابع باید محتوای به‌روز و آخرین اطلاعات در موضوع مورد نظر را ارائه دهند.
4. مطالب قابل فهم: منبع باید به زبان واضح و قابل فهمی نوشته شده باشد تا مخاطبان بتوانند مفاهیم را به راحتی درک کنند.
7. منبع جامع: منبع باید جزئیات کافی و جامعی از موضوع ارائه دهد تا دانشجویان و یا دانش آموزان به شکل کامل مطالب را درک کنند. منبعی که خیلی خلاصه و یا نامفهوم باشد، منبع استانداردی نیست.
8. منبع مرتبط با موضوع: منبع باید به موضوع درسی یا تحقیق شما مرتبط باشد و مفاهیم مرتبط را پوشش دهد.
9. منبع اصولی و طبقه‌بندی شده: منبعی که با روش‌های علمی پژوهشی تهیه شده و به تنظیم‌بندی منطقی و ساختاری پیروی می‌کند.
9. شیوه نگارش مناسب: منبع باید با استفاده از استانداردهای نگارش و ارجاع‌دهی مناسب نوشته شده باشد.
برای پیدا کردن منابع مناسب برای درس خواندن، میتوانید از روش‌ها و منابع زیر استفاده کنید:
۱. کتب درسی و منابع تخصصی: کتب مرتبط با درس‌هایتان و منابع تخصصی می‌توانند منبع اصلی و معتبری برای یادگیری باشند.
۲. مقالات علمی: اگر به تفصیل در یک موضوع خاص نیاز دارید، مقالات علمی در دسترس می‌توانند منبع عالی باشند.
۳. کتاب‌های افزودنی: کتب کمکی و منابع افزودنی می‌توانند نظریه‌ها و مفاهیم را به طور کاملتر و دقیق‌تر توضیح دهند.
۴. منابع آنلاین: وب‌سایت‌ها، ویدئوها، دوره‌های آنلاین و پادکست‌ها می‌توانند منابع متنوع و قابل دسترس برای یادگیری باشند.
۵. کتابخانه‌ها و منابع دانشگاهی: کتابخانه‌های دانشگاه یا عمومی، منابع خوبی برای پیدا کردن کتب و مقالات هستند.
۶. معلمان و اساتید: از معلمان و اساتید درس‌هایتان مشاوره بخواهید و از تجربیات و راهنمایی‌هایشان استفاده کنید. بهترین منبع را طبق توصیه آنها پیدا کنید.
۷. انجمن‌ها و گروه‌های مطالعه: پیوستن به انجمن‌ها و گروه‌های مطالعه مرتبط با موضوعاتتان می‌تواند منبعی برای به اشتراک گذاری اطلاعات و منابع باشد.
۸. سایت‌های ارزیابی منابع: برخی وب‌سایت‌ها ارتباطات و نظرات کاربران را در مورد کتب و منابع ارائه می‌دهند.
۹. استفاده از پایگاه‌های داده: اگر به منابع پژوهشی نیاز دارید، از پایگاه‌های داده علمی معتبر مثل Google Scholar، PubMed و IEEE Xplore استفاده کنید. ( برای دانشجویان )
هنگام انتخاب منابع، توجه داشته باشید که منابع معتبر، به‌روز و از منابع اصولی و قابل اعتماد باشند. همچنین، ترکیبی از منابع مختلف می‌تواند به شما در فهم بهتر مفاهیم کمک کند.
اگر به این نکات توجه نکنید، انتخاب منبع غیر استاندارد می‌تواند وقت زیادی از شما بگیرد.
مقاله های مرتبط :
۴- پیدا کردن کلاس آموزشی مناسب
اگر فکر می‌کنید نیاز به شرکت در کلاس‌های آموزشی و تقویتی دارید، درنگ نکنید به خصوص اگر یک دانش آموز کنکوری هستید چرا که این نیاز اگر برطرف نشود ممکن است در طول مسیر برایتان مشکلاتی پیش بیاورد و فقط باعث اتلاف وقتتان شود.
شرکت در کلاس آموزشی دارای مزایا و فواید زیادی است. در زیر به برخی از این مزایا اشاره می‌کنم:
1. تعامل مستقیم با استاد: در کلاس‌های آموزشی، شما از تجربیات و دانش استاد در مورد موضوع مورد نظر بهره‌مند می‌شوید و میتوانید سوالات خود را مستقیماً از او بپرسید.
2. تعامل با دیگران: شرکت در کلاس‌ها فرصتی را فراهم می‌کند تا با دیگران در مورد موضوع مشترک بحث و تبادل نظر کنید و بتوانید نکات بیشتری یاد بگیرید که قبلا از چشمتان دور مانده بود.
3. تنوع روش‌های آموزشی: استاد می‌تواند از روش‌های مختلف آموزشی مانند حل تمرینات متنوع، تشکیل گروه‌های کوچک درسی و بحث‌های گروهی استفاده کند که باعث تنوع در فرآیند یادگیری شما می‌شود.
4. تحت فشار و مسئولیت: خودتان می‌دانید که مغز انسان اصولا استراحت کردن و به تعویق انداختن کارها را بیشتر می‌پسندد!
شرکت در کلاس‌ها شما را تحت فشار قرار می‌دهد که مطالب درسی را به موقع مطالعه و تسلط پیدا کنید، چرا که در کلاس ممکن است تست‌ها، آزمون‌ها و تکالیف انجام شوند. این موضوع باعث می‌شود که سعی کنید همیشه به برنامه خود متعهد باشید.
5. تشویق به تعامل: کلاس‌های آموزشی می‌توانند شما را به تعامل بیشتر با موضوع تشویق کنند و شما را بیشتر در معرض آن موضوع قرار بدهند. این تعامل می‌تواند به بهبود فهم و یادگیری شما کمک کند.
6. محیط یادگیری مشترک: حضور در کلاس‌های آموزشی به شما فرصت می‌دهد تا در یک محیط مشترک با افرادی با علاقه‌مندی‌های مشابه را تجربه کنید که این موضوع، باعث افزایش انگیزه شما می‌شود.
7. ساختاردهی به یادگیری: کلاس‌های آموزشی با ارائه برنامه‌های درسی مشخص و زمان‌بندی منظم، به شما در ساختاردهی به یادگیری و مطالعه کمک می‌کنند.
با این حال، انتخاب شرکت در کلاس آموزشی بسته به نیازها و سبک یادگیری شخصی شما متفاوت خواهد بود.
مسئله بعدی که اکثر افراد با آن مشکل دارند، پیدا کردن کلاس آموزشی استاندارد است.
برای پیدا کردن کلاس‌های آموزشی مناسب، میتوانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
1. جستجوی آنلاین: اولین راه جست‌وجوی آنلاین است. از موتورهای جستجوی آنلاین مثل Google برای جستجوی کلاس‌های آموزشی در موضوع مورد نظرتان استفاده کنید.
2. شبکه‌های اجتماعی: در شبکه‌های اجتماعی مانند Facebook، LinkedIn و Twitter جستجو کنید و به گروه‌ها و انجمن‌های مرتبط با موضوع مورد نظرتان بپیوندید. افراد دیگر ممکن است درباره کلاس‌های آموزشی خوبی اطلاعات به اشتراک بگذارند.
3. مراجعه به دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزشی: دانشگاه‌ها، مراکز آموزشی و مؤسسات معتبر ممکن است کلاس‌های آموزشی را برگزار کنند. به وب‌سایت‌ها و معاونت‌های آموزشی آنها مراجعه کنید.
4. مشاوره از اساتید و مشاوران: اگر در دانشگاه هستید، با اساتید تخصصی در زمینه مورد نظرتان مشورت کنید. همچنین، مشاوران تحصیلی می‌توانند به شما در انتخاب کلاس‌های مناسب کمک کنند.
5. انجمن‌ها و گروه‌های مشابه: در صورت وجود، به انجمن‌ها و گروه‌های مشابه مرتبط با موضوع مورد نظرتان مراجعه کنید. افراد دیگر ممکن است تجربیات و پیشنهادهای خود را با شما به اشتراک بگذارند.
6. مشاوره از دیگران: از دوستان، خانواده و همکاران خود در مورد تجربیاتشان در کلاس‌های آموزشی بپرسید. نظرات و تجربیات افراد دیگر می‌تواند به شما کمک کند که کلاس مناسبی را انتخاب کنید.
7. مراجعه به رویدادها و کنفرانس‌ها: در رویدادها، نمایشگاه‌ها و کنفرانس‌های مرتبط با موضوع مورد نظرتان شرکت کنید. ممکن است در این مکان‌ها اطلاعاتی درباره کلاس‌های آموزشی ارائه شود.
برای مثال اگر شما دانش آموز هستید و می‌خواهید در کلاس‌های آموزشی درس فیزیک بروید، اکثر استادان و موسسات آموزشی، همایش‌هایی برای آشنایی برگزار می‌کنند. میتوانید در این همایش‌ها شرکت کنید و با نحوه تدریس استاد آشنا شوید.
10. کمک گرفتن از کسانی که قبلا این کلاس را گذرانده‌اند: افرادی را که قبلا در موضوع انتخابی شما چه در مقطع دانشگاه چه مدرسه، کلاس آموزشی گذرانده‌اند یا در حال گذراندن هستند، پیدا کنید و از آنها در مورد این کلاس‌ها بپرسید.
انتخاب کلاس آموزشی مناسب و استاندارد بسیار مهم است چرا که در غیر این صورت، باعث اتلاف وقت، اضطراب و بی‌انگیزگی شما خواهد شد.
هنگام انتخاب کلاس، به نیازها، اهداف و زمان‌هایتان توجه داشته باشید و از منابع مختلف استفاده کنید تا کلاس مناسبی را پیدا کنید.
۵- ایجاد محیط مناسب مطالعه
یکی از کارهایی که باید قبل از شروع درس خواندن بکنید، ایجاد محیطی مناسب برای مطالعه است.
داشتن محیط مناسب برای درس خواندن اهمیت بسیاری دارد. این محیط می‌تواند تأثیر مهمی بر روی تمرکز، بهره‌وری و کیفیت یادگیری شما داشته باشد. در ادامه این قسمت از مقاله ( قبل از درس خواندن چه کنیم؟ + ۱۰ راهکار عملی) تعدادی از اهمیت‌های داشتن محیط مناسب برای درس خواندن را ذکر می‌کنم:
1. تمرکز و توجه بهتر: محیط آرام و مناسب به شما کمک می‌کند تا تمرکز بهتری داشته باشید و از مشغولیت های احتمالی جلوگیری کنید.
2. کاهش تشویش‌ها: محیط مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا از تشویش‌های صوتی یا بصری جلوگیری کنید و به طور مؤثر‌تر درس بخوانید.
3. راحتی جسمی: صندلی و میز مناسب باعث کاهش خستگی و درد در ناحیه‌های مختلف بدن شما می‌شود.
4. تشویق به تمرکز بلندمدت: محیط مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا به صورت پایدار‌تر درس بخوانید و تمرکزتان را برای مدت زمان بیشتری حفظ کنید.
5. ترتیب و سازماندهی: محیط منظم و سازمان‌یافته می‌تواند به شما کمک کند تا مواد درسی و ابزارهای لازم را به خوبی دسترسی داشته باشید.
6. الهام و انگیزه: محیط زیبا و جذاب می‌تواند الهام و انگیزه‌ای برای یادگیری ایجاد کند و شما را به درس خواندن ترغیب کند.
7. خلق فضای مطالعه: با داشتن یک محیط مناسب، شما میتوانید یک فضای مطالعه اختصاصی و تمام‌وقت داشته باشید که می‌تواند به بهبود مهارت‌های یادگیری شما کمک کند.
8. تأثیر مثبت بر خودانضباطی: ایجاد محیط مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه‌ریزی منظم‌تری برای درس خواندن داشته باشید و به خودانضباطی‌تان افزوده شود.
با این ویژگی‌ها و اهمیت‌ها، داشتن محیط مناسب برای درس خواندن می‌تواند به شما در دستیابی به نتایج بهتر و موفقیت‌های بیشتر در تحصیلات کمک کند.
در ادامه، می‌خواهم به شما بگویم چطور میتوانید محیطی مناسب برای مطالعه خود ایجاد کنید. برای ایجاد محیط مناسب برای مطالعه، میتوانید اقدامات مختلفی را انجام دهید. در زیر تعدادی از این اقدامات را برای شما ذکر می‌کنم:
1. انتخاب مکان مناسب: یک مکان آرام و خلوت برای مطالعه انتخاب کنید تا تمرکزتان را حفظ کنید و از تشویش‌های خارجی جلوگیری کنید.
2. نور مناسب: اطمینان حاصل کنید که مکان مطالعه دارای نور مناسب و طبیعی است تا از میزان خستگی چشم‌هایتان بکاهید.
3. وسایل ضروری: ابزارهایی مانند میز، صندلی، چراغ مطالعه و کتاب و نوشت‌افزارها را در محیط مطالعه قرار بدهید.
4. سازماندهی: میز و محل مطالعه را به طور منظم و سازمان‌یافته تنظیم کنید تا بهترین استفاده از فضای مطالعه داشته باشید.
5. حذف تشویش‌ها: تشویش‌های صوتی و بصری مانند تلفن‌همراه، تلویزیون و شرایط ناخواسته را از محیط حذف کنید.
6. زمان‌بندی: زمان مشخصی را برای مطالعه در نظر بگیرید و در این زمان اختصاصی به تمرکز بر روی مطالعه بپردازید.
7. قطع اتصال از عوامل حوا‌س‌پرتی: در طی زمان مطالعه، مواردی مانند تلفن‌همراه را از خود دور کرده و حالت سکوت را فعال کنید تا پیام‌ها و اعلان‌ها تمرکزتان را به هم نریزد و ذهنتان را از درس خواندن منحرف نکند.
8. امکانات راحتی: مطمئن شوید که محیط دارای امکانات راحتی مانند تهویه مناسب و دسترسی به آب و تنقلات است.
9. تنظیم دما: دما و دسترسی به آب یا نوشیدنی‌های گرم را در نظر بگیرید تا در طول مدت مطالعه خستگی نکنید.
هر شب بعد از اتمام مطالعه و قبل از خواب، محیط مطالعه خود را مرتب کنید و طبق برنامه فردایتان آن را سازماندهی کنید.
فایده این کار این است که هم وقتتان گرفته نمی‌شود هم محیط مطالعه مرتب و سازماندهی شده، اشتیاق شما را برای درس خواندن بالا می‌برد.
علاوه بر موارد گفته شده در بالا، با توجه به نیازهای خود محیط مناسبی را برای مطالعه ایجاد کنید تا به بهبود تمرکز و کیفیت یادگیری خود کمک کنید.
مقاله های مرتبط :
۶- قطب مثبت!
برای هر کسی در طول تحصیلی زندگی‌اش، بارها پیش آمده که گفته باشد: «حوصله درس خوندن ندارم.» یا «از درس خوندن بدم میاد.» یا «درس به چه دردم می‌خوره؟» و از این دست جملات.
اما باید بدانید همین جملات کوتاه که بر زبان می‌آورید، فکر می‌کنید که تمام می‌شوند و می‌روند اما قضیه به این سادگی‌ها هم نیست. این جملات، تفکرات شما را می‌سازند و تفکر شما روی عملکرد شما بیشترین تاثیر را دارد.
منفی‌گرایی در مورد درس خواندن می‌تواند تأثیرات مخربی بر روی تجربه تحصیلی و یادگیری شما داشته باشد. در زیر تعدادی از آسیب‌های منفی‌گرایی در مورد درس خواندن آورده شده است:
1. کاهش انگیزه و اشتیاق: منفی‌گرایی ممکن است منجر به کاهش انگیزه و اشتیاق شما برای درس خواندن شود. اگر به نتایج منفی و شکست‌ها تمرکز کنید، ممکن است انگیزه‌تان کاهش یابد.
2. کاهش تمرکز و توجه: فکر کردن به مشکلات و موانع ممکن است تمرکز و توجه شما را از درس خواندن منحرف کند و باعث ایجاد مشکلات در فهم و یادگیری شما شود.
3. کاهش اعتماد به نفس: منفی‌گرایی می‌تواند باعث کاهش اعتماد به نفس و اعتماد به توانایی‌های خود شود. این موضوع ممکن است باعث ترس از شکست و ترس از ثبت نتیجه نامطلوب شود.
4. کاهش بهره‌وری: تمرکز بر مشکلات و نقاط ضعف ممکن است باعث کاهش بهره‌وری شما در درس خواندن شود و تاثیر منفی بر روی نتایج تحصیلی داشته باشد.
5. اضطراب و استرس اضافی: خود ازمون دادن و امتحان دادن و نتیجه نامعلوم، استرس ایجاد می‌کند اما فکر کردن به احتمال شکست و مسائل منفی می‌تواند اضطراب و استرس اضافی ایجاد کند که باعث مشکلات جسمی و ذهنی شما می‌شود.
6. عدم انعطاف‌پذیری در مواجهه با تغییرات: منفی‌گرایی ممکن است باعث عدم توانایی شما در مواجهه با تغییرات و پذیرش موقعیت‌های جدید شود و این موضوع، به شما اضطراب زیادی وارد می‌کند.
7. عدم تلاش در بهتر کردن وضعیت: اگر به این باور بیافتید که هیچ تلاشی برای بهبود وضعیت اثر ندارد، ممکن است این باور شما را تحت تاثیر زیادی قرار بدهد و دیگر برای پیشرفت و بهبود، تلاشی نکنید.
این‌ها فقط چند مورد از آثار مخرب منفی‌گرایی بود.
برای کنترل و کاهش افکار منفی هنگام درس خواندن، میتوانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
1. تشخیص افکار منفی: ابتدا نگرانی‌ها و افکار منفی خود را شناسایی کنید. بدانید که چه نوع افکاری شما را از درس خواندن باز می‌دارد.
2. تفکر مثبت: افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به جای فکر کردن به شکست یا ناکامی، به انجام تلاش و بهبود مهارت‌های خود تمرکز کنید.
3. استفاده از تکنیک‌های تفکر مثبت‌گرا: از تکنیک‌های تفکر مثبت‌گرا مانند تکرار جملات مثبت یا نوشتن افکار مثبت استفاده کنید.
4. تغییر فرآیند تفکر: تفکرهای منفی را به چالش بکشید و سعی کنید به تحلیل منطقی‌تری از مسائل بپردازید. از خود بپرسید که آیا این تفکر مبتنی بر واقعیت است یا فقط تصور شماست؟
5. تمرکز بر حال حاضر: به جای نگرانی از گذشته یا آینده، تمرکز خود را بر روی حال حاضر و فعالیت درس خواندن متمرکز کنید.
6. تغییر محیط: برای مدتی، محیط تحصیلی خود را تغییر داده و به مکان‌هایی که به شما رغبت و انگیزه درس خواندن می‌دهند بروید. مانند کتابخانه‌ها و سالن‌های مطالعه عمومی.
7. ترک تمرکز بر نقاط ضعف: به جای تمرکز بر نقاط ضعف و ناکامی‌های خود، به نقاط قوت و پیشرفت‌های خود توجه کنید.
8. تقدیر از خود: از خودتان بابت موفقیت‌هایتان قدردانی و تشکر کنید. حتی اگر این موفقیت‌ها در نظرتان کوچک جلوه کنند.
تشویق خودتان برای موفقیت‌هایتان، باعث می‌شود انگیزه بیشتری برای دستیابی به موفقیت‌های بزرگتر داشته باشید.
9.مشاوره روانشناسی: در صورتی که افکار منفی به شدت تأثیر منفی بر روی زندگی‌تان دارند، مشاوره از یک روان‌شناس می‌تواند مفید باشد.
یادتان باشد که افکار منفی هیچگاه به طور کامل از بین نمی‌روند بلکه وجودشان نیز لازم است اما بحث ما بر سر تفکر منفی افراطی است. انجام این اقدامات، میتوانید افکار منفی خود را در مورد درس خواندن کنترل کنید.
مقاله های مرتبط :
۷- خواب هفت پادشاه!
یکی از مشکلاتی که ما در زمان درس خواندن با آن دست و پنجه نرم می‌کنیم، خواب‌آلودگی و یا رخوت و کرختی بدن است. این مشکل از نداشتن خواب کافی و سالم ناشی می‌شود. شما باید در دوران درس خواندنتان مانند دوره امتحانات، هر شب خواب کافی داشته باشید.
خواب کافی داشتن تأثیر بسیار مهمی بر روی درس خواندن و عملکرد تحصیلی دارد. این تأثیرات به کیفیت خواب، مدت زمان خواب و نحوه تنظیم روزانه خواب شما بستگی دارد. در زیر تاثیرات مهم خواب کافی بر روی درس خواندن آورده شده است:
۱. افزایش تمرکز و توجه: خواب کافی باعث افزایش تمرکز، توجه و حافظه می‌شود. شما بهترین توانایی‌های تحلیلی و انتقادی خود را دارای خواهید بود.
۲. یادگیری بهتر: خواب کافی به یادگیری بهتر کمک می‌کند. اطلاعات و مفاهیم درسی در ذهنتان بهتر جا می‌افتند و بهتر به خاطر می‌آورید.
۳. ارتقاء خلاقیت: خواب کافی می‌تواند خلاقیت شما را ارتقا دهد و به شما کمک کند به راحتی به راه‌حل‌های نوآورانه برسید.
۴. کاهش خستگی و استرس: خواب کافی باعث کاهش خستگی و استرس می‌شود. شما در طول روز بهتر میتوانید به برنامه‌هایتان پایبند شوید و درس بخوانید.
5. افزایش سرعت تصمیم‌گیری: خواب کافی به شما کمک می‌کند تا بهتر و سریع‌تر تصمیم‌گیری کنید و با مسائل پیچیده مربوط به درس بهتر مواجه شوید.
6. ترتیب و تنظیم ساعت خواب: داشتن ساعت خواب منظم و تنظیم شده به کمک سازماندهی بهتر زمان درس خواندن و تعادل بین زمان تحصیل و استراحت کمک می‌کند.
به طور کلی، خواب کافی داشتن برای بهبود کیفیت یادگیری، افزایش تمرکز و افزایش عملکرد تحصیلی بسیار اهمیت دارد.
حالا برای دستیابی به این فواید باید چه کنید؟ اگر شما هم از کرختی و بی‌انرژی بودن در طول روز رنج می‌برید، ادامه این قسمت از مقاله (قبل از درس خواندن چه کنیم؟+۱۰ راهکار عملی) را بخوانید:
1. تعیین زمان خواب: مقرر کنید که هر شب چند ساعت خواب لازم دارید. بر اساس سن و نیازهای شخصی فرد، میزان زمان خواب ممکن است متفاوت باشد، اما معمولاً بین 7 تا 9 ساعت در شب توصیه می‌شود.
میتوانید از این سایت برای تعیین این ساعات استفاده کنید.
2. تعیین ساعت خواب و بیداری: تصمیم بگیرید که هر روز در چه ساعتی بخوابید و در چه ساعتی بیدار شوید.
این ساعات را تا حد امکان و توانتان، هر شب و هر روز رعایت کنید و در یک ساعت مقرر به خواب بروید و در یک ساعت مقرر بیدار شوید.
ایجاد الگوی ثابت برای خواب و بیداری می‌تواند به تنظیم ساعت خواب و بیداری کمک کند.
3. استفاده از ساعت مناسب: اگر به طور طبیعی نمی‌توانید بیدار شوید، از ساعت مناسب برای بیداری استفاده کنید و آن را در محلی قرار دهید که به راحتی قابل دسترس باشد.
4. استفاده از زنگ‌هشدار: از زنگ‌هشدار‌ها برای به موقع بیدار شدن استفاده کنید. این کمک می‌کند تا در طول زمان به ساعت بیداری‌تان عادت کنید.
5. انطباق با ساعت طبیعی: ترجیحاً ساعت بیداری خود را با ساعت طبیعی روز و شب هماهنگ کنید.
برای مثال، در ساعتی از روز که انتظار می‌رود تمام موجودات زنده بیدار باشند! به خواب نروید. از تمام نورهای قوی در اطراف خود در ساعات شب اجتناب کنید تا ساعت طبیعی بدن برای بیداری و خوابیدن تنظیم شود.
6. توجه به اعتیاد به تلفن همراه: در ساعاتی که به سمت خواب می‌روید، از تلفن همراه و دستگاه‌های الکترونیکی دوری کنید. نور آنها می‌تواند تأخیر در خواب و به هم ریختگی ریتم خواب شما ایجاد کند.
7. استفاده از روتین‌های قبل از خواب: خیلی از افراد نمی‌توانند سریعا به تخت خواب رفته و بخوابند.
روتین‌های آرام‌بخش مانند مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا تمرینات تنفسی می‌توانند به شما کمک کنند تا به آرامش بیشتری دست پیدا کنید و آمادگی برای خوابی خوب داشته باشید.
8. اجتناب از خوردن سنگین قبل از خواب: از خوردن غذاهای سنگین و نفخ‌دهنده قبل از خواب اجتناب کنید تا خوابتان را به آرامی تر و با کیفیت‌تر ترتیب دهید.
9. رعایت زمان‌های مشخص برای خواب در تعطیلات: همچنین در تعطیلات و روز‌های آزاد نیز تلاش کنید تا ساعت بیداری و خواب خود را حداکثر به اندازه یک ساعت تفاوت با زمان معمول تنظیم کنید تا ریتم خوابتان آشفته نشود.
با توجه به این توصیه‌ها و تلاش برای ایجاد الگوی خواب منظم، میتوانید بهبودی قابل توجه در کیفیت خواب و عملکرد روزانه خود تجربه کنید.
۸- بشقاب سبز!
در زمان درس خواندن، باید بسیار به تغذیه خود توجه داشته باشید.تغذیه نقش زیادی در حفظ سلامتی دارد و شما برای درس خواندن، به سلامتیتان نیاز دارید!
تغذیه خوب برای درس خواندن بسیار مفید و تأثیرگذار است. تغذیه صحیح و مناسب می‌تواند بهبود کیفیت یادگیری، تمرکز و انرژی شما را تحت تأثیر قرار دهد. در زیر تعدادی از تأثیرات مثبت تغذیه خوب بر روی درس خواندن آورده شده است:
1. افزایش تمرکز و توجه: تغذیه صحیح باعث افزایش تمرکز و توجه شما می‌شود. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا-۳، ویتامین‌های گروه B و آهن می‌توانند به بهبود عملکرد مغز و تمرکز کمک کنند.
2. حافظه بهتر: تغذیه مناسب می‌تواند به بهبود حافظه و قابلیت به یاد آوردن کمک کند. غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین C و E می‌توانند موجب حفظ سلامتی مغز و بهبود حافظه شوند.
3. افزایش انرژی: تغذیه مناسب باعث افزایش سطح انرژی شما می‌شود. مصرف مناسب و به موقع غذاهای حاوی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم می‌تواند به شما انرژی لازم برای درس خواندن و یادگیری بدهد.
4. کاهش خستگی و خواب‌آلودگی: تغذیه صحیح می‌تواند خستگی و خواب‌آلودگی را کاهش دهد. مصرف مناسب آب، ویتامین D و مواد معدنی مانند آهن می‌توانند به حفظ انرژی و کاهش خستگی کمک کنند.
5. تقویت سیستم ایمنی: تغذیه خوب می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند و از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری کند. ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، آهن و روی می‌توانند به بهبود سیستم ایمنی کمک کنند.
6. حفظ سلامت عمومی: تغذیه صحیح می‌تواند به حفظ سلامت عمومی شما کمک کند. این موضوع باعث می‌شود که بتوانید بهتر درس بخوانید و به چالش‌های تحصیلی بهتر پاسخ دهید.
به طور کلی، تغذیه خوب برای درس خواندن می‌تواند بهبود عملکرد تحصیلی و کیفیت یادگیری شما را افزایش دهد.
توصیه می‌شود که به مواد مغذی متنوع و تغذیه متعادلی توجه کنید و مراقب حجم و نوع مصرف غذاهای خود باشید.
قبل از درس خواندن، مصرف مواد غذایی مناسب می‌تواند به افزایش تمرکز، توانایی یادگیری و انرژی شما کمک کند.
در ادامه این قسمت، می‌خواهم چند مواد خوراکی را معرفی کنم که مصرف کردنشان قبل از درس خواندن، به شما انرژی لازم برای درس خواندن را می‌دهد:
1. میوه‌ها: میوه‌هایی مانند توت، موز، خرما، آلوئه ورا و پرتقال حاوی قند طبیعی هستند که به مغز انرژی می‌دهند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها نیز به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند.
2. مغزها و آجیل: مغزها و آجیل‌ها مانند پسته، بادام، گردو و تخم‌مرغ حاوی چربی‌های سالم و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که برای بهبود حافظه و تمرکز مفید هستند.
3. حبوبات: مصرف حبوبات مانند نخود، عدس و لوبیا می‌تواند منبع خوبی از پروتئین و فیبر باشد که به تامین انرژی پایدار برای درس خواندن کمک می‌کند.
4. غلات کامل: مصرف غلات کامل مانند نان کامل، برنج قهوه‌ای و جو می‌تواند به تامین انرژی پایدار و طولانی مدت برای مغز کمک کند.
5. پروتئین‌ها: مصرف منابع پروتئینی مانند ماهی، گوشت سفید، تخم‌مرغ یا سویا می‌تواند به تقویت حافظه و تمرکز کمک کند.
6. صبحانه‌های سالم: مصرف صبحانه‌های سالم و غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ، سویا یا دانه‌های غلات می‌تواند به افزایش تمرکز در ساعات صبح کمک کند.
7. پنیر کم‌چرب: مصرف پنیر کم‌چرب حاوی پروتئین و کلسیم می‌تواند به بهبود تمرکز و یادگیری کمک کند.
8. چای سبز یا سیاه: مصرف مقدار معتدلی از چای سبز یا سیاه حاوی کافئین می‌تواند به افزایش انگیزه و تمرکز کمک کند.
9. آب: مصرف آب قبل از درس خواندن می‌تواند از دست دادن تمرکز به دلیل خشکی و مشکلات ترکیبی ناشی از کمبود آب جلوگیری کند.
10. شکلات تیره: در صورت دلخواه، مصرف مقدار کمی شکلات تیره که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و کافئین هستند،می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند.
تغذیه سالم بسیار روی سلامتی و انرژی شما تاثیر دارد. شما میتوانید بر طبق سلیقه خودتان، مواد غذایی سالم و پرانرژی را باهم ترکیب کنید.
در ۸ مورد قبلی در مقاله (قبل از درس خواندن چه کنیم+۱۰ راهکار عملی) از مثبت‌گرایی و خواب خوب حرف زدم. در ادامه، می‌خواهم دو موردی را معرفی کنم که علاوه بر تاثیرات شگفت‌انگیز خودشان، روی بهبود مثبت‌گرایی و برنامه خواب نیز تاثیر دارند.
پس باز هم بخوانید!
۹- درس خواندن به سبک آرنولد شوارتزنگر!
خودتان تا به حال از مزایای ورزش کردن زیاد شنیده‌اید، اما آیا می‌دانستید ورزش کردن می‌تواند روی درس خواندن هم اثر مثبت داشته باشد؟
اینجا چندین مزیت اصلی ورزش برای بهبود درس خواندن آمده است:
1. افزایش تمرکز و توجه: ورزش به بهبود تمرکز و توجه کمک می‌کند. انجام فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود که می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد.
2. تقویت حافظه: ورزش منجر به افزایش عملکرد حافظه می‌شود. این فعالیت باعث ترشح فاکتورهای رشد عصبی می‌شود که به بهبود حافظه و یادگیری کمک می‌کنند.
3. کاهش استرس و اضطراب: ورزش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. افرادی که ورزش می‌کنند، معمولاً توانایی بهتری در مقابل مشکلات روحی دارند و احتمالاً بهتر می‌توانند درس بخوانند.
4. افزایش انرژی: ورزش منجر به افزایش سطح انرژی در بدن می‌شود. این انرژی اضافی می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر و بهتر درس بخوانید.
5. افزایش عملکرد شناختی: ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی مانند تصمیم‌گیری، مشاهده و حل مسائل کمک کند.
6. افزایش انگیزه و اعتماد به نفس: داشتن یک فعالیت ورزشی موجب افزایش انگیزه و اعتماد به نفس شما می‌شود که می‌تواند به بهبود تمرکز و عملکرد درس خواندن کمک کند.
بهتر است برنامه‌ای منظم برای ورزش داشته باشید و از انواع فعالیت‌های ورزشی که به شما لذت می‌دهند، استفاده کنید.
لازم نیست ورزش‌های سنگین و پیچیده‌ای انجام دهید. کافی است هر روز صبح قبل از شروع کردن به درس خواندن، نرمش‌های سبک کششی انجام بدهید و یا در هفته چندباری به پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری بروید تا انرژی کافی برای درس خواندن را پیدا کنید.
۱۰- مدیتیشن
ممکن است خیلی از شما با مدیتیشن آشنایی نداشته باشید یا فقط اسم آن را شنیده باشید.
مدیتیشن نیاز به ابزار و فعالیت‌های خاص ندارد. در ادامه، شما را با روش مدیتیشن کردن برای آمادگی بیشتر برای درس خواندن آشنا می‌کنم:
مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که به شما کمک می‌کند تا به طور آگاهانه و آرامش بخش به تجربه‌های حال حاضر خود تمرکز کنید. این روش می‌تواند به بهبود تمرکز، افزایش تمامیت شناختی و کاهش استرس کمک کند. برای استفاده از مدیتیشن برای درس خواندن، میتوانید مراحل زیر را دنبال کنید:
1. انتخاب مکان مناسب: مکانی را انتخاب کنید که آرام و بدون تشتت باشد. اگر میتوانید در مکان با طبیعت یا منظره آرام قرار بگیرید، این می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
2. نشستن راحت: دراز کشیده، پشت به دیوار یا روی یک صندلی نشسته و دست‌ها را در حالت راحتی قرار بدهید.. مهم است تا جسمتان را آرام و مرتبط با زمین نگه دارید.
3. تمرکز بر تنفس: تمرکز خود را به تنفس مرکزی کنید. نفس بکشید و بیرون دهید به طور طبیعی و آهسته. به نفس‌های عمیق و تمرکز بر تنفس خود کمک می‌کند که به آرامش و تمرکز بیشتر برسید.
4. مراقبه درس خواندن: در طول مدیتیشن، روی درس خواندن خود تمرکز کنید. اجازه دهید تمام تفکرات و وسواس‌ها به آرامش از بین بروند و تمرکزتان را بر روی فعالیت درس خواندن متمرکز کنید.
به نتایج مثبت و منفی فکر نکنید بلکه سعی کنید ذهنتان را آرام کرده و آن را برای درس خواندن آماده کنید.
5. تجربه‌های حسی: به احساسات و تجربه‌های حسی خود در مورد درس خواندن و نتیجه‌اش توجه کنید. احساسات، افکار و تصاویر ذهنی خود را بدون اندازه‌گیری یا ارزیابی تجربه کنید.
6. استفاده از آلات مدیتیشنی: ممکن است از آلات مدیتیشنی مانند موسیقی آرامش‌بخش، صدای طبیعت یا راهنمایی‌های مدیتیشن استفاده کنید.
این آلات می‌توانند به شما کمک کنند بهتر و عمیق‌تر مدیتیشن کنید.
7. پایان مدیتیشن: پس از مدت زمان مدیتیشن (می‌تواند ۵ تا ۲۰ دقیقه باشد)، به آرامی چشم‌های خود را باز کنید و کمی تا به تدریج به وضعیت معمولی برگردید.
به یاد داشته باشید که مدیتیشن یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد. ابتدا ممکن است دشوار باشد، اما با تمرین مداوم میتوانید تجربه بهتری از مدیتیشن برای درس خواندن داشته باشید.
همچنین، مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا به بهبود تمرکز دست یابید که این موارد به درس خواندن نیز کمک می‌کنند.
همچنین مدیتیشن دارای مزایای زیادی برای سلامتی و روان‌شناختی شماست. این تمرین ذهنی می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر روی زندگی شما داشته باشد. برخی از مزایای مدیتیشن عبارتند از:
1. کاهش استرس و اضطراب: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا با کاهش استرس و اضطراب مواجه شوید. این فرآیند باعث تنفس آهسته و عمیق می‌شود که اثرات آرامش‌بخشی دارد.
2. افزایش تمرکز و توجه: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا تمرکز و توجه به کارهایی که در حال انجام آن هستید، را بهبود بخشید. این مهارت به شما کمک می‌کند تا به طور آگاهانه و بدون تشتت به کارها بپردازید.
3. بهبود خلاقیت: مدیتیشن می‌تواند به افزایش خلاقیت و ایده‌پردازی کمک کند. با آرامش ذهن، مغز به بهترین عملکرد خود می‌رسد و ایده‌های نوآورانه‌تری ایجاد می‌شوند.
4. افزایش روابط اجتماعی: مدیتیشن می‌تواند به بهبود تمامیت و همدلی شما کمک کند، که این امور می‌توانند در بهبود روابط اجتماعی مؤثر باشند.
5. کاهش درد: مدیتیشن می‌تواند به کاهش درد‌های مرتبط با استرس و تنش کمک کند. این فرآیند باعث ترشح هورمون‌های طبیعی کاهنده درد می‌شود.
6. افزایش آگاهی: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا آگاهانه‌تر به تجربه‌ها، افکار و احساسات خود پی‌برید. این مهارت به شما کمک می‌کند در مواجهه با موقعیت‌های روزمره بهتر و منطقی‌تر عمل کنید.
7. تقویت اعتماد به نفس: مدیتیشن می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس و احساس خودآگاهی کمک کند. با شناخت بهتر خود، احساسات و عملکرد بهتری خواهید داشت.
به طور کلی، مدیتیشن به عنوان یک فعالیت آرامش‌بخش و ذهنی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند و می‌تواند به بهبود تمرکز و عملکرد درس خواندن نیز کمک کند.
مدیتیشن وقت زیادی از روز شما را نمی‌طلبد و هر صبح بعد از بیداری و قبل از شروع کردن به درس خواندن، با مدیتیشن کردن میتوانید به تمام این مزایا دست پیدا کنید و درس خواندن را به خوبی پیش ببرید.
مقاله های مرتبط :
کلام آخر
در این مقاله (قبل از درس خواندن چه کنیم؟ + ۱۰ راهکار عملی) به شما نشان دادیم که چگونه با انجام چند کار ساده قبل از شروع مطالعه، میتوانید به طور قابل توجهی توجه خود را افزایش دهید. آماده سازی محیط مطالعه، تعیین تعیین، برنامه ریزی منظم و مراقبت از خود، تنها چند نمونه از این کارها هستند. با پیروی از این راهکارها، نه تنها مطالعه برای شما لذت بخش خواهد شد، بلکه نتایج بهتری نیز کسب خواهد کرد. پس از همین امروز شروع کنید و تفاوت را احساس کنید.پس سعی کنید این روش‌ها را با روش‌های مورد علاقه و البته مفید خود ترکیب کنید تا انگیزه و رغبت کافی برای درس خواندن داشته باشید.
سوالات متداول
با تعیین دقیق و واضح اهداف که قابل دسترسی باشند، مسیر خودتان را پیدا می‌کنید و میتوانید به برنامه‌هایتان پایبند باشید.
برنامه خواب خود را بازبینی کنید تا مشکل را پیدا کنید و آن را اصلاح کنید.
خوردن صبحانه برای عملکرد مغز طی درس خواندن بسیار ضروری است. بهتر است خوراکی‌های مقوی مورد علاقه‌تان را برای صبحانه بخورید تا عادت کنید.
