فهرست مطالب
چگونه شب تا صبح درس بخوانیم
بازگشت شما را به یک مقاله‌ی دیگر خوش آمد می‌گویم!
این مقاله مناسب کودک تا پیر در تمامی مقاطع تحصیلی است.
مقاله‌ای با این موضوع که “چگونه شب تا صبح درس بخوانیم” ؟
البته که بنده توصیه نمی‌کنم شب بیدار باشید و درس بخوانید ولی خب این مقاله خدمت شما بچه‌های جغد درس خوان کیادرس!
شب بیداری
اول از همه بیایید با شب بیداری آشنا شویم بعد تصمیم بگیرید که آیا همچنان می‌خواهید شب تا صبح درس بخوانید یا خیر!
اصلا شب بیداری چیست؟
شب بیداری به معنای بیدار ماندن در طول شب است، به طور معمول در زمانی که بدن باید در حالت خواب باشد. این ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، از جمله استرس، اضطراب، مشکلات خواب، بیماری‌های فیزیکی، تکنولوژی قبل از خواب و غیره. به طور کلی، شب بیداری می‌تواند به سلامتی و عملکرد روزانه شما آسیب بزند و بهتر است از آن پرهیز کرد.
همچنین شب بیداری ممکن است منجر به اثرات منفی بر روی سلامتی شما شود، از جمله:
1. کاهش تمرکز و توجه در روز بعدی.
2. افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی.
3. تخریب روال‌های خواب و بیداری، که می‌تواند به اختلال در ساعت‌های خواب و بیداری منجر شود.
4. افزایش استرس و افسردگی.
5. کاهش عملکرد شناختی و عملیات ذهنی.
6. افزایش وزن و خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری‌های مرتبط با چاقی.
7. ضعف سیستم ایمنی بدن.
8. افزایش خطر تصادفات و آسیب‌های جسمی.
بنابراین، حفظ الگوی خواب سالم و جلوگیری از بیداری در شب تا حد امکان مهم است برای حفظ سلامتی و روان‌شناختی.
اگر با خواندن همه‌ی این حرف‌ها همچنان اصرار دارید که شب بیدار بمانید و درس بخوانید با من همراه باشید که شما هم مثل نویسنده‌‌ی این مقاله حرف به گوش‌تان نمی‌رود!
بزنید برویم بچه‌های کیادرسی
مقاله های مرتبط :
چگونه شب تا صبح درس بخوانیم؟👇
برنامه‌ریزی
برای هرکاری برنامه‌ریزی لازم است و لازمه‌ی شب بیداری و درس خواندن هم همین است!
برای برنامه ریزی در شب درس خواندن مطمئن شوید که زمان مطالعه و استراحت به‌طور متعادل تقسیم شده باشد، به عنوان مثال، میتوانید برای هر ۶۰ دقیقه مطالعه، ۱۰ دقیقه استراحت در نظر بگیرید. این استراحت‌ها برای استراحت ذهنی و فعالیت‌های تجدید کننده مانند استرچینگ یا نوشیدن آب می‌توانند باشند.
1. تکرار دوره‌های مطالعه و استراحت:
برای حفظ تمرکز، بهتر است دوره‌های مطالعه و استراحت را تکرار کنید. مثلاً بعد از هر دوره ۶۰ دقیقه‌ای مطالعه، ۱۰ دقیقه استراحت داشته باشید و سپس دوباره به مطالعه بپردازید.
2. استفاده از تکنیک‌های مطالعه مؤثر:
از تکنیک‌هایی مانند روش پمودورو (Pomodoro) استفاده کنید که زمان معینی برای مطالعه و استراحت را تعیین می‌کند و به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید.
در ادامه نیز از این تکنیک‌ها میتوانید استفاده کنید:
تکنیک‌های مطالعه موثر که میتوانید در شب برای بهره‌وری بیشتر استفاده کنید شامل موارد زیر می‌شوند:
1. تعیین اولویت‌ها:
قبل از شروع به مطالعه، تعیین کنید که کدام مباحث برای شما اولویت دارند و به چه چیزهایی باید بیشتر تمرکز کنید.
2. تقسیم مطالب:
مطالعه را به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید و هر قطعه را به صورت مستقل مطالعه کنید. این کمک می‌کند تا اطلاعات بهتری دریافت و درک کنید.
3. خلاصه‌سازی و یادداشت‌برداری:
در هنگام مطالعه، خلاصه‌ای از مطالب مهم را تهیه کنید و یادداشت برداری کنید. این کمک می‌کند اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید و برای مرورهای بعدی آماده شوید.
4. استفاده از روش‌های یادگیری مختلف:
از روش‌های مختلفی مانند خواندن، نوشتن، شنیدن و توضیح دادن به دیگران استفاده کنید تا اطلاعات را بهتر درک کنید و به حافظه طولانی‌مدت بیشتری برسانید.
5. تعیین زمان مطالعه:
زمانی را برای مطالعه انتخاب کنید که برای شما بهترین زمان است. برخی افراد در شب بهتر مطالعه می‌کنند، مثل شما که این مقاله را می‌خوانید.
6. استفاده از تکنولوژی: از ابزارها و تکنولوژی‌های مختلفی مانند نرم‌افزارهای مدیریت زمان یا فلش کارت‌ها برای بهبود تمرکز و حفظ اطلاعات استفاده کنید.
7. تعیین هدف:
هر بار که به مطالعه می‌پردازید، یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید تا به شما کمک کند تا متمرکزبمانید و به بهره‌وری بیشتری دست یابید.
با تجربه و تلاش مداوم، میتوانید بهترین تکنیک‌های مطالعه را برای خودتان کشف کرده و استفاده کنید.
3. برنامه ریزی پس از مطالعه: پس از پایان هر دوره مطالعه، برنامه ریزی برای فعالیت‌های بعدی خود انجام دهید. این می‌تواند شامل برنامه‌ریزی برای مطالعه بیشتر یا آماده‌سازی برای خواب باشد.
با رعایت این نکات، میتوانید برنامه‌ریزی موثری برای مطالعه در شب تا صبح داشته باشید و به بهره‌وری بالاتری دست یابید.
بعد از برنامه‌ریزی یکی از مهمترین کارهایی که قبل از درس خواندن در شب باید انجام دهید این است که منابع مربوط به امتحان را پیدا کرده، آنها را دسته بندی کنید و در دسترس خودتان قرار دهید. این کار باعث می‌شود که تا حد زیادی در وقت شما صرفه جویی شود و علاوه بر آن آماده سازی کتاب ها و جزواتتان قبل از آغاز درس خواندن می‌تواند از سردرگم شدن یا گیج شدن شما جلوگیری کند.
مقاله های مرتبط :
تغذیه
امان از این شکم و معده‌ی لامذهب که همه چیز به آن وصل است.
تغذیه نیز به شما در بیدار ماندن کمک می‌کند.
برای شب بیداری و مطالعه، مصرف تغذیه‌های مناسب می‌تواند به افزایش تمرکز و انرژی شما کمک کند. برخی از تغذیه‌های مناسب شامل موارد زیر می‌باشند:
1. مواد غذایی پرپروتئین:
مصرف مواد غذایی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات کم چرب می‌تواند به تقویت تمرکز و حافظه کمک کند.
2. میوه‌ها و سبزیجات:
مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه می‌تواند انرژی طبیعی را فراهم کند و به حفظ سلامتی اعضای مختلف بدن کمک کند. به خصوص مصرف میوه‌هایی مانند آلوئه‌ورا، آووکادو و موز مفید است.( سه تا میوه‌ای که نام بردم را نادیده بگیرید یه جایش سیب و پرتقال بخورید).
3. مواد غذایی دارای فیبر:
مواد غذایی دارای فیبر مانند حبوبات، غلات کامل و سبزیجات تازه می‌توانند به تنظیم سطح قند خون و افزایش انرژی کمک کنند.
4. مواد غذایی دارای چربی‌های سالم:
مصرف مواد غذایی دارای چربی‌های سالم مانند روغن‌های نباتی، آووکادو( میوه‌ی گران و بدمزه‌ای است نادیده‌ش بگیرید) و مغزهای خشک می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و تمرکز کمک کند.
5. مواد غذایی دارای کافئین:
مصرف مقدار معقولی از مواد دارای کافئین مانند قهوه یا چای سبز می‌تواند به افزایش تمرکز و تحریک ذهن کمک کند، اما باید مواظب مصرف زیاد آن باشید تا از افزایش وابستگی به کافئین جلوگیری شود.
خوب است درباره‌ی کافئین بدانید: کافئین یک ماده شیمیایی محرک است که بیشتر در قهوه، چای، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، و شکلات یافت می‌شود. این ماده می‌تواند بیداری و تمرکز را افزایش دهد، اما استفاده بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب و اضطراب شود.
هرچند که با توجه به نیازهای خود و وضعیت سلامتی، بهتر است با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه، برنامه تغذیه خود را تنظیم کنید.
علاوه بر مصرف تغذیه‌های توصیه شده به این نکات نیز توجه کنید:
سبک غذا بخورید و غذای پرچرب نخورید، بعد از خوردن غذا خون بیشتری در اطراف معده ما جمع می‌شود. در نتیجه خون کمتری به مغز می‌رسد و زودتر احساس خستگی می‌کنیم. این اتفاق زمانی که ما غذای سنگین تری می‌خوریم تشدید می‌شود.
بهتر است در طول شب غذاها و خوراکی هایی بخوریم که انرژی بیشتری در اختیار ما بگذارند. شکلات تلخ انتخاب جذاب و خوبی محسوب می‌شود. همچنینخوردن شکر و قند مصنوعی مثل شیرینی ها یا آبمیوه ها غیر طبیعی هم کار اشتباهی است.
اینکار سبب بالا رفتن ناگهانی قند خون و سطح انرژی شما و به طبع آن افت ناگهانی آن می‌شود. بهتر است برای تامین قند خونتان از خوراکی هایی استفاده کنید که برای مثال از نان جو تشکیل شده باشند.
دوش آب سرد
توصیه نمی‌شود!
از همین ابتدا بگویم که این کار برای افراد سرمایی و در زمستان اصلا توصیه نمی‌شود.
از اقدامات دیگری که باعث هوشیاری هر چه بیشتر شما در شب امتحان می‌شود، دوش آب سرد است. دوش آب خنک باعث می‌شود شما هوشیارتر شده و خواب از سرتان بپرد. شما میتوانید یک دوش چند دقیقه‌ای و سریع در زمان های استراحت خود بگیرید و سپس مجددا به مطالعه بپردازید.
در صورتی که شرایط دوش گرفتن را ندارید، میتوانید صورت خود را با آب خنک بشویید.
این کار را می توانید هر یک ساعت یک بار تکرار کنید تا دچار خواب آلودگی نشوید.
و جانم برای شما بگوید که دوش آب سرد می‌تواند به موقعیت و شرایط خاص شما بستگی داشته باشد.
1. افزایش زمینه انرژی:
آب سرد می‌تواند برخلاف آب گرم، انرژی بیشتری به بدن شما منتقل کند و برای مدت کوتاهی حالتی از بیداری فوری ایجاد کند.
2. تحریک و شادابی:
تماس با آب سرد می‌تواند برخلاف آب گرم، بر روی پوست شما تحریک کننده باشد و شما را بیشتر به بیداری و شادابی برساند.
3. بهبود حالت تمرکز:
برخی افراد معتقدند که تماس با آب سرد می‌تواند تمرکز و توجه شما را افزایش دهد، اما این اثرات ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد.
به هر حال، لازم به ذکر است که اثرات آب سرد بر بیداری و تمرکز شما به موقعیت شخصی، سلامتی و ترجیحات شما بستگی دارد. همچنین توجه داشته باشید که استفاده از آب سرد در شب ممکن است برخی از افراد را به دلیل افزایش تحریک و بیداری بیش از حد، از خواب بیرون بکشاند.
در حالت کلی قبل از دوش آب سرد شرایط خود را بسنجید و بعد از آن دوش بگیرید.
مقاله های مرتبط :
ورزش کوتاه
بالاخره شمایی که می‌خواهید در شب درس بخوانید باید ورزشکار هم بشوید.
ورزش کوتاه در شب می‌تواند اثرات مثبتی بر روی بیداری و تمرکز شما داشته باشد. توضیحات زیر می‌توانند به شما کمک کنند تا این موضوع را بهتر درک کنید:
1. افزایش انرژی:
حرکت و ورزش کوتاه می‌تواند با افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز، انرژی بیشتری به شما بدهد و احساس بیداری و شادابی را به شما القا کند.
2. کاهش استرس و اضطراب:
ورزش کوتاه در شب می‌تواند به شما کمک کند تا استرس و اضطراب روزانه خود را کاهش دهید. تمرینات ورزشی معمولاً باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی می‌شوند که به تسکین استرس کمک می‌کنند.
3. تحریک فعالیت مغزی:
ورزش کوتاه می‌تواند به افزایش فعالیت مغزی کمک کند و تمرکز و توجه شما را افزایش دهد. این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر و مؤثرتر در مطالعه و کارهای روانی عمل کنید.
4. بهبود کیفیت خواب:
ورزش کوتاه در شب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. اگرچه باید مواظب باشید که ورزش‌های زیاد در شب را انجام ندهید که ممکن است اثرات معکوسی بر روی خواب شما داشته باشد.
ورزش کوتاه می‌تواند شامل تمریناتی مانند تمرینات استراحتی، یوگا یا تمرینات تنفسی باشد. اما بهتر است مقدار و نوع ورزش را با توجه به وضعیت فیزیکی و سلامتی خود انتخاب کنید.
همچنین گاهی اوقات ورزش کردن بدن را خسته می‌کند و باعث خوابالودگی بیشتر می‌شود در نتیجه مراقب این نکات باشید.
محیط مناسب
انتخاب محیط مناسب برای شب تا صبح درس خواندن نقش بسیار مهمی در تمرکز، راحتی، و بهره‌وری شما دارد. محیطی که برای شبانه تا صبح درس خواندن انتخاب می‌کنید، باید شرایط زیر را داشته باشد:
1. آرامش:
محیط باید آرام و خلوت باشد تا از عدم توجه شما جلوگیری شود و بتوانید با تمرکز بیشتری مطالب را مطالعه کنید.
2. روشنایی مناسب:
مطمئن شوید که محیط دارای نور کافی و مناسب است، به‌طوری‌که نور بر روی کتاب یا مطالب مورد مطالعه شما بیافتد و از خستگی چشمان جلوگیری شود.
3. راحتی:
محیط باید راحت و ارام برای شما باشد تا بتوانید بدون مشکلات جسمی و روحی به مطالعه خود بپردازید.
4. خلوص هوا:
اطمینان حاصل کنید که محیط دارای هوای تازه و مناسب است، زیرا هوای آلوده می‌تواند باعث کاهش تمرکز و خستگی شما شود.
اگر در تهران و کلانشهرها هستید شرمنده‌ی شما هستم.
5. از پرتشدگی‌ها پرهیز کنید:
مطمئن شوید که محیط دارای حداقل پرتشدگی و عدم اختلال است تا به بهره‌وری شما کمک کند.
6. خلوص صدا:
محیط باید دارای صداهای محیطی مناسب باشد و از صداهای مزاحم مثل تلویزیون، موسیقی پرشور یا صداهای بلند خودداری شود.
اگر محیط شما این ویژگی‌ها را داشته باشد، مطمئناً تمرکز و بهره‌وری شما برای مطالعه در شبانه‌روز بالاتر خواهد بود. از طرف دیگر، محیط‌های نامناسب می‌توانند به کاهش توانایی تمرکز، خستگی، و حتی ایجاد استرس منجر شوند.
در وسط جنگ خانوادگی هم درس نخوانید، در اتاق بازار شام گونه هم درس نخوانید.
مقاله های مرتبط :
آدامس
بله درست خواندید آدامس!
این موجود چسبناک شیرین قرار است نجات بخش شما برای شب بیداری هایتان شود.
آدامس جویدن نیز از دیگر تکنیک های بسیار پرکاربرد و نتیجه بخش شب بیداری برای درس خواندن است. طبق تحقیقات، جویدن آدامس نیازمند به کارگیری بخش از مغز است، به همین دلیل این کار اجازه نمی‌دهد که مغز شما به طور کامل به خواب رود و باعث هوشیاری‌تان خواهد شد.
همچنین جویدن آدامس می‌تواند تمرکز افراد را نیز بالا ببرد، پس این کار به هنگام درس خواندن، بسیار توصیه می‌شود.
توضیحات بیشتری خدمت شما درباره‌ی این موجود چسبناک ارائه می‌کنم.
ادامس جویدن برای تا صبح بیدار ماندن و درس خواندن ممکن است موثر باشد، اما اینکه آیا واقعاً مفید است یا خیر، به عوامل مختلفی بستگی دارد. برخی از مزایای جویدن ادامس برای بیدار ماندن و تمرکز شامل موارد زیر می‌شود:
1. افزایش بیداری:
برخی ادامس‌ها دارای مواد محرکی مانند کافئین هستند که می‌توانند به افزایش بیداری و تمرکز کمک کنند.
2. تحریک فعالیت مغزی:
جویدن ادامس می‌تواند به تحریک فعالیت مغزی و افزایش تمرکز و توجه شما کمک کند.
3. کنترل استرس:
برخی از ادامس‌ها دارای موادی مانند لایمونین که می‌توانند به کاهش استرس و افزایش روحیه کمک کنند.
4. تأخیر احساس خستگی:
جویدن ادامس می‌تواند به تأخیر احساس خستگی کمک کند و از ایجاد این احساس در طول مطالعه و کارهای آموزشی جلوگیری کند.
اما لازم به ذکر است که برخی از مواد محرک موجود در ادامس‌ها ممکن است موجب ایجاد افزایش قلق و اضطراب شود، همچنین استفاده بیش از حد از ادامس ممکن است به مشکلاتی مانند مشکلات گوارشی و دندانی منجر شود. بنابراین، در صورت استفاده از ادامس، بهتر است از مقدار معقولی استفاده کنید و از نوعی که دارای مواد محرکی زیاد نیستند انتخاب کنید.
همچنین، اینکه آیا ادامس جویدن مفید است یا خیر، بستگی به توانایی شما برای تحمل مواد محرک و واکنش شخصی شما به آن دارد.
نور
یکی دیگر از عوامل مهمی که به بیدار ماندن شما در شب کمک می‌کند نور مناسب است، نور مناسب باعث می‌شود چشم های شما کمتر احساس خستگی کند و شما راحت تر به درس خواندن بپردازید.
نور کم می تواند شما را به سمت خوابیدن سوق دهد. بهتر است در جایی مطالعه کنید که نور کافی وجود دارد. این کار نه تنها خواب را از سر شما می‌پراند، از خستگی زود هنگام چشمان شما نیز جلوگیری می‌کند.
چشمان ما در نور کم فشار بیشتری را تحمل می‌کنند. همین عامل سبب خستگی زودتر چشم های شما و در نتیجه کاهش بازده از مطالعه شما خواهد شد. یکی از راه های رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن اجرای همین تکنیک بسیار ساده و راحت است.
تأثیر نور به صورت غیرمستقیم بر ساعت بیولوژیکی بدن:
نور محیطی همچنین می‌تواند با افزایش یا کاهش تحریک مغزی و تأثیر بر شناخت و تمرکز، بر ساعت بیولوژیکی بدن تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، نور روشن و روشنایی محیط می‌تواند به شما کمک کند تا بیدار بمانید و تمرکز بیشتری داشته باشید.از طرف دیگر، برای مطالعه و تمرکز در شب تا صبح، تأمین نور کافی بسیار مهم است.
نور کافی محیط مطالعه شما می‌تواند به شما کمک کند تا از خستگی چشم‌ها جلوگیری کنید و تمرکز و توجه خود را به مطالب معطوف کنید. از طرف دیگر، استفاده از نور شدید و براق می‌تواند باعث ایجاد خستگی و افزایش استرس شود. بنابراین، بهتر است از نور نرم و ملایمی استفاده کنید که مناسب برای مطالعه و تمرکز باشد.
مقاله های مرتبط :
استراحت
بیایید به شما بگویم چگونه میتوانید با استفاده از استراحت مناسب، بهترین بهره‌وری را در مطالعات شبانه تا صبح داشته باشید. در این بخش نکات زیر را می‌آموزیم:
1. اهمیت استراحت:
استراحت مناسب می‌تواند بر تمرکز، حافظه، و بهره‌وری در مطالعه تأثیر مثبتی داشته باشد.
2. زمان‌بندی استراحت:
تعیین زمان‌های مناسب برای استراحت در طول شب داشته باشید. پیشنهاد می‌شود که بعد از هر ۴۵-۶۰ دقیقه مطالعه، یک استراحت کوتاه داشته باشید.
3. فعالیت‌های استراحتی:
به فعالیت‌هایی مانند استراحت چشم، کوتاهی‌های تن، و تنفس عمیق پناه ببرید که می‌توانند به کاهش خستگی و تنش کمک کنند.
4. استراحت روانی:
اهمیت استراحت روانی برای در طول شب درس خواندن بسیار مهم است و به روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، یا تماشای یک فیلم آرامبخش می‌توان اشاره کرد که می‌توانند به آرامش و تمرکز شما کمک کنند.
5. محیط استراحت:
توصیه می‌کنم که استراحت در یک محیط آرام و خلوت صورت گیرد و از تمامی موانع و حوادث مزاحمت‌آور پرهیز کنید.
6. استفاده از فنون تنظیم خواب:
به اهمیت داشتن یک الگوی خواب منظم و استفاده از فنون مانند خاموش کردن دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب توجه ویژه داشته باشید.
7. تأثیر خواب ناخواسته:
خواب‌های ناخواسته و ناقص می‌توانند تأثیر منفی بر تمرکز و بهره‌وری در مطالعه داشته باشد خواب ناخواسته به وضعیتی اطلاق می‌شود که شما به طور ناخودآگاه و بدون قصد وارد وضعیت خواب می‌شوید.
این وضعیت معمولاً در شرایطی رخ می‌دهد که شما در حال انجام فعالیتی مثل مطالعه، تماشای تلویزیون، گوش دادن به موسیقی یا حتی در حال گفتگو با دیگران هستید و در نتیجه خستگی یا کمبود استراحت، به صورت ناگهانی و بدون اراده به خواب فرو می‌پاشید. این وضعیت معمولاً در محیط‌هایی که آرام و خلوت هستند و در زمان‌هایی که بدن به استراحت نیاز دارد رخ می‌دهد.
به عنوان راهکارهای کمکی برای جلوگیری یا مدیریت خواب ناخواسته می‌توان به ایجاد یک برنامه خواب منظم، توجه به میزان استراحت و خواب مورد نیاز بدن، انجام تمرینات تنفسی یا تمرینات آرامش، و انجام تکنیک‌های مدیتیشن و ذهن‌بازی اشاره کرد. همچنین میتوانید به مشاوره پزشک یا روانشناس مراجعه کنید تا در مورد راه‌حل‌های دیگر برای مدیریت این وضعیت استفاده کنید.
8. اهمیت صبحانه:
به اهمیت صبحانه و مصرف غذاهای سالم و انرژی‌دهنده بعد از یک دوره طولانی مطالعه شبانه تا صبح توجه کنید.
با توجه به این نکات، میتوانید بهترین بهره را از مطالعه‌ی صبح تا شب ببرید.
کلام آخر
از مضرات تا اینکه چگونه بیدار بمانید و درس بخوانید را برای شما گفتم همچنان هم معتقدم شب برای خواب است، صبح زود بیدار شوید و درس بخوانید بسیار بهتر و مفیدتر است البته یک سری از شما جغد شب هستید، هرجور راحتید درس بخوانید فقط درس بخوانید!
سوالات متداول
اصلا و ابدا این کار را نکنید این دارو در بلند مدت عوارضی مانند تهوع، کاهش وزن، روان پریشی و افسردگی دارد.
میتوانید از گیاه نعنا برای بیدار ماندن استفاده کنید.
خمیازه با تکان دادن عضلات به شما تحرک می‌دهد تا خوابتان بپرد.
4 پاسخ
خوب بود خیلی کمکم کرد
سلام آقا پدرام
ممنون از نظرتون
عالی بود ممنونم ازتون
خیلی خوب بود چجوری باید یک برنامه ریزی درست داشته باشم ؟