تمرین های افزایش تمرکز+7تمرین عملی

Mindfulness Meditation

مدیتیشن ذهن‌آگاهی یا “مایندفولنس” یک روش مدیتیشن است که به شما کمک می‌کند تا آگاهی خود را از لحظه حال افزایش دهید و بهبود تمرکز و کاهش استرس را تجربه کنید. این روش مدیتیشن به شما یاد می‌دهد که بدون قضاوت و با پذیرش کامل به تجربیات خود نگاه کنید.

مراحل اجرای مدیتیشن ذهن‌آگاهی

۱. پیدا کردن یک مکان آرام:

   – یک مکان آرام و ساکت پیدا کنید که در آن بتوانید بدون حواس‌پرتی مدیتیشن کنید. می‌توانید روی یک صندلی بنشینید یا روی زمین دراز بکشید، هر طور که برای شما راحت‌تر است.

2. نشستن یا دراز کشیدن راحت:

   – اگر نشسته‌اید، کمر خود را صاف نگه دارید و دستان خود را روی زانوها قرار دهید. اگر دراز کشیده‌اید، دست‌ها را به راحتی در کنار بدن قرار دهید.

3. تمرکز بر تنفس:

   – چشمان خود را ببندید و توجه خود را به نفس کشیدن متمرکز کنید. به آرامی و عمیق نفس بکشید و به ورود و خروج هوا از بینی و دهان خود توجه کنید. نیازی نیست تنفس خود را تغییر دهید، فقط آن را مشاهده کنید.

4. مشاهده بدون قضاوت:

   – هنگام مدیتیشن، ممکن است افکار، احساسات یا احساسات بدنی مختلفی به ذهن شما بیایند. بدون قضاوت و با پذیرش کامل، به آنها نگاه کنید و سپس به آرامی توجه خود را به نفس کشیدن بازگردانید.

5. استفاده از یک نقطه تمرکز:

   – می‌توانید از یک نقطه تمرکز مانند نفس کشیدن، صدای آرام موسیقی، یا یک کلمه یا عبارت خاص (مانترا) استفاده کنید. این نقطه تمرکز به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را به لحظه حال بیاورید.

6. تمرین پذیرش:

   – پذیرش به معنای قبول کردن هر چیزی است که در لحظه حال اتفاق می‌افتد، بدون مقاومت یا تلاش برای تغییر آن. این تمرین به شما کمک می‌کند تا به جای مقاومت در برابر افکار و احساسات، آنها را بپذیرید و از آنها عبور کنید.

7. تمرین مدیتیشن روزانه:

   – مدیتیشن ذهن‌آگاهی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. شروع کنید با چند دقیقه در روز و به تدریج مدت زمان مدیتیشن را افزایش دهید. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر روی تمرکز و آرامش ذهنی شما داشته باشد.

 تمرینات مدیتیشن ذهن‌آگاهی

1. اسکن بدن (Body Scan):

   – در این تمرین، توجه خود را به آرامی و به ترتیب بر روی هر بخش از بدن متمرکز کنید و به احساسات و تنش‌های موجود در هر بخش توجه کنید. از سر شروع کنید و به تدریج تا نوک پا پیش بروید.

2. مدیتیشن پیاده‌روی (Walking Meditation):

   – هنگام پیاده‌روی، به حرکت پاهای خود و تماس آنها با زمین توجه کنید. هر قدم را با آگاهی کامل بردارید و به احساسات بدن و تنفس خود توجه کنید.

3. مدیتیشن خوردن (Mindful Eating):

   – هنگام خوردن غذا، به طعم، بو، بافت و رنگ غذا توجه کنید. هر لقمه را به آرامی و با آگاهی کامل بجوید و لذت ببرید.

مدیتیشن ذهن‌آگاهی یک ابزار قدرتمند برای افزایش تمرکز، کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی است. با تمرین منظم و مداوم، می‌توانید ذهن خود را آموزش دهید تا در لحظه حال حضور داشته باشد و به طور کامل از تجربیات زندگی لذت ببرید. مدیتیشن ذهن‌آگاهی نه تنها به بهبود سلامت روانی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به بهبود سلامت جسمی نیز منجر شود.

مقاله های مرتبط:

👈ذهنم درگیره نمیتونم درس بخونم+8 روش طلایی