چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم ؟

احتمالا این سوال بسیاری از دانش آموزان است که چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم یا بیدار شدن برایم مثل مرگ میمونه چرا واقعاً؟

  بسیاری از ما صبح‌ها با دشواری از خواب بیدار می‌شویم و احساس خستگی و کسالت می‌کنیم دلایل مختلفی برای این موضوع وجود دارد. یکی از دلایل اصلی، کمبود خواب است. اگر به اندازه کافی نخوابیم، بدن فرصت کافی برای تجدید قوا پیدا نمی‌کند و در نتیجه، صبح‌ها احساس خستگی می‌کنیم. همچنین، اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، آپنه خواب و سندرم پای بی‌قرار می‌توانند باعث شوند صبح‌ها با دشواری از خواب بیدار شویم. علاوه بر این، عوامل روانی مانند استرس، اضطراب و افسردگی نیز می‌توانند بر کیفیت خواب و در نتیجه، بر توانایی ما برای بیدار شدن در صبح تأثیر بگذارند. عادات خواب نامناسب، مانند استفاده از تلفن همراه قبل از خواب یا خوردن غذاهای سنگین در شب، نیز می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند.

۵ عامل وجود دارد که که نمی گذارد صبح ها زود بلند شوید 

۱) برنامه ریزی نداشتن برای خواب:

چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟

بسیاری از افراد خیال می کنند که فقط برای کارهای مهم باید برنامه ریزی داشت با اینکه برای خواب باید یک برنامه ریزی کاملا دقیقی داشته باشیم تا تا بتوانیم صبح ها راحت تر و بدون استرس بلند شویم

پژوهش های بسیاری میان خواب REM و میزان انگیزه ی فرد در طول روز ارتباط معناداری یافته‌اند. خواب REM به مرحله ای از خواب گفته می‌شود که با حرکات سریع چشم همراه است و شخص در آن رویا می‌بیند. اگر استراحت شما از کیفیت لازم، و همچنین چندین چرخه خواب REM برخوردار نباشد، سطح انگیزه و انرژی تان هنگام بیدار شدن و برخاستن از رختخواب هنگام صبح پایین خواهد بود.

یکی از راه‌های مقابله با این مشکل این است که برنامه‌ی منظمی برای پیش از خواب خود داشته باشید که شما را برای استراحتی با کیفیت آماده کند. برخی از راهکارهایی که کارآفرینان موفق برای به خواب رفتن و حفظ کیفیت خواب خود مورد استفاده قرار می‌دهند از این قرار اند:

• مصرف کافئین را محدود کنید: ایلان ماسک، مؤسس تسلا و اسپیس اکس، اعتراف می‌کند زمانی تمام روز نوشیدنی‌های کافئین دار مصرف می‌کرده است، اما در حال حاضر مصرف آن را حد اکثر به یک تا دو لیوان در روز کاهش داده است تا به این ترتیب بتواند بهتر بخوابد.

• از وسایل الکترونیکی دوری کنید: قرار گرفتن در معرض روشنایی نمایشگر موبایل، تبلت یا لپتاپ درست قبل از خواب، می‌تواند بر الگوهای خواب بدن شما اثر منفی داشته باشد. به همین دلیل است که آریانا هافینگتون، یکی از مؤسسین و سردبیر هافینگتون پست، هنگام خواب موبایل خود را در اتاق دیگری می‌گذارد.

• مطالعه قبل از خواب: بیل گیتس، هر شب پیش از خواب یک ساعت (معمولاً بیوگرافی، کتاب های تاریخی، و نشریات دوره‌ای) مطالعه می‌کند تا بتواند بهتر به خواب برود.

با توجه به مطالبی که ذکر شد می توان نتیجه گیری کرد که برنامه ریزی به معنی فقط تایم بندی برای خواب نیست بلکه به معنی کارهایی است است که انجام دادن آن ها قبل از خواب می تواند موجب راحت بیدار شدن و افزایش انگیزه ما در روز باشید

چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟

۲) چرت زدن یا snooze ممنوع

چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟

همه آدمهای روی زمین موقع بیدار شدن احتمالاً با این جمله روبرو می شوند که پنج دقیقه بیشتر بخوابم یا دو دقیقه دیگه بلند میشوم یا زدن دکمه چرت در آلارم های گوشی و….

موضوع اصلی خوابیدن زیاد یا کم نیست خواب به علت اینکه بدن را به حالت آرامش برمیگرداند پس تغییر حالت از حالت آرامش به حالت بیداری بسیار کار سختی است و بدن ما در برابر این تغییرات واکنش نشان می دهد و حتی شاید ما را مجبور به برگشتن به تخت خواب می کند

طبق تحقیقات چند تکه شدن خواب، یعنی پس از بیدار شدن دوباره برای مدتی خوابیدن، میزان بی‌خوابی را افزایش می‌دهد و منجر به گیجی و کاهش عملکردتان در روز بعد می‌شود.

برای حل این مشکل می‌توانید ساعت را دور از خودتان بگذارید تا برای خاموش کردنش مجبور باشید از رخت‌خواب بیرون بیایید.

یکی دیگر یکی از راه حل های مبارزه با چرت زدن تعیین قانون ۵ ثانیه برای بیدار شدن و گذاشتن هدف روشن کردن کتری یا سماور برای خوردن چای یا قهوه

برای تعریف قانون ۵ ثانیه می خواهم از ساده ترین مثال ممکن استفاده کنم

هنگامی که شما میخواهید صبح بلند شوید بدن شما مانع بلند شدن و مغز شما موظف است شما را قانع کند که بلند شوید و شما باید این نکته را بپذیرید که بدن شما و مغز شما اصولاً تمایل به استراحت کردن دارند پس با اجرای قانون ۵ ثانیه شما بدن و مغز خود را موظف به بیدار شدن می  کنید

برای اجرای قانون ۵ ثانیه پس از بیدار شدن برای خود هدف می گذارید که من باید کتری را روشن کنم یا هر هدفی که خود می دانید سپس  از ۵ به طور معکوس شروع به شمارش می کنید یعنی ۵ و ۴ و۳ و ۲ و ۱ سپس بلند شده و مثل پرتاب یک موشک بدون مکث به سمت هدف مشخص خود بروید

چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟                                                               چرا صبح ها زود بلند نمیشم

چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟

۳) غذای سالم خواب سالم

چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟

دقت کنید که غذای سالم و سبک یکی از عوامل راحت خوابیدن و راحت بلند شدن است پس اگر تصور کنید شبی قبل از خواب شامی سنگین مثل آبگوشت خورده باشید مطمئن باشید صبح بیدار شدن بسیار سخت و غیر ممکن خواهد بود

اما خوردن صبحانه فوق العاده می تواند روزتان را بسازد دقت کرده اید که قدیمی ها صبح ها کله پاچه می خورند که غذایی بسیار چرب است و هر کسی این کار را انجام داده باشد میداندکه واقعا روزی پر انرژی خواهد داشت

گرچه با هزینه‌های امروز روز خوردن کله پاچه کاری غیر ممکن است اما خوردن صبحانه های سبک به نظر بنده بسیار موثر در روز دانش آموزان می باشد صبحانه نباید حتماً یک غذای اشرافی باشد بلکه ساده ترین صبحانه هم می تواند انرژی فوق العاده ای برای روزمان آماده کند

رژیمی متعادل برای خودتان دست و پا کنید، که پر از غذاهای انرژی بخش مانند میوه، سبزیجات، و غلات کامل و غذاهایی که سرشار از اسید چرب امگا-۳ باشند

چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟

۴) ورزش خواب را میپراند:

چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟

 چهارمین مورد در مقاله (چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟) این است که حتماً الان در ذهن خود می گویید که من نمی توانم صبح بلند شود چه برسد ورزش کنم

اما این ماجرا درست نیست چرا که ورزش کردن صبح به معنی دمبل زدن یا حرکات خیلی خفن ورزشی نیست بلکه به معنی حرکات کششی است  که به راحتی میتوانیم در خانه انجام دهیم

موضوع اصلی این است ست که آیا ورزش کردن واقعاً خواب را میپراند یا نه

کاملاً طبیعی است که حرکت کردن موجب می شود که حالت گیجی و منگی سر صبحتان را از دست بدهید پس طبیعتا با انجام دادن حرکات ورزشی میتوانید مانع از خواب آلودگی  و گیجی خود شوید

چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟

۵) پرده ها را چرا کنار بزنید و با نور آشتی کنید

چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟

 پنجمین مورد در مقاله (چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟) این است که اگر دقت کنید در اتاق هایی که نور کمی وجود دارد وقتی صبح میشود بلند شدن از خواب کار بسیار سخت تری از اتاق هایی است که نور کافی و حتی زیادی در آن وجود دارد پس باید بپذیریم بیدار شدن در صبح وابسته به نور خورشید می باشد اگر نمی توانید با آلارم یا روش های مختلف حریف خواب خود شوید مطمئن باشید که نور خورشید مارا از تخت بیرون می آورد

یکی از راهکارهایی که من برای بیدار شدن به دانش آموزان توصیه می کنم این است که که شب قبل پرده های اتاق شان را بکشند تا در ابتدای صبح نور خورشید داخل اتاق شود و همچنین تا جایی که ممکن است تخت خود را در نزدیکی پنجره یا مقابل پنجره و نور خورشید قرار دهند

در نهایت امیدوارم نکاتی که در این مقاله : (چرا صبح ها خیلی سخت بیدار میشم؟) بیان کردم برای شما کاربردی باشد و شما بتوانید از آنها استفاده کنید

در صورت هرگونه سوال و مشکل درباره مسائل درسی و تحصیلی میتوانید با مشاوران ما از طریق واتساپ و تماس مستقیم با شماره ۰۹۱۰۰۸۰۰۷۱۸ در ارتباط باشید