فهرست مطالب
آسان ترین روش تند خوانی
به یک مقالهی دیگر از کیادرس خوش آمدید بچهها!
در دنیای پرشتاب امروز، سرعت دسترسی به اطلاعات به یکی از مهمترین عوامل موفقیت تبدیل شده است. اما آیا شما هم احساس میکنید که سرعت مطالعهتان به اندازه کافی نیست؟
در این مقاله در کنار هم با هم میخوانیم که چگونه در درس خواندن تند خوان شویم و راه و روش های مختلف را یاد بگیریم چای هم دم دست بگذارید که موقع خستگی راه نجاتمان همین چای است و بس .
برای دست یابی به آسان ترین روش تندخوانی با ما همراه باشید.
چگونه در درس خواندن تند خوان شویم؟
خب بیایید که راه های سریع تر درس خواندن را باهم یادبگیریم.
برای تسریع در درس خواندن، این راهکارها را در نظر بگیرید:
1.تعیین اهداف:
مشخص کنید چه چیزهایی را میخواهید از هر درس یاد بگیرید. این کمک میکند تمرکز خود را بر روی اهداف اصلی نگه دارید.
اینکه بدانید کدام مطالب اهمیت بیشتری دارند و میخواهید چه بخوانید و چه چیزی را یادبگیرید باعث سریع تر خواندن مطالب میشود و تمرکزتان را هم افزایش میدهد.
2.خلاصهنویسی مؤثر:
آموختن تکنیکهای خلاصهنویسی میتواند به شما کمک کند اطلاعات را سریعتر درک و به یاد بگیرید. خلاصه نویسی در قدم اول کار سختی به نظر میرسد اما در قدم های بعدی باعث تندخوانی شما و فهم سریع تر مطالب میشود.
3.استفاده از تکنولوژی:
استفاده از تکنولوژی مثل فیلمهای آموزشی، پادکستها و نرمافزارهای آموزشی میتواند فرآیند یادگیری را تسریع بخشد. شما نیز میتوانید با روی 2x گذاشتن فیلم های آموزشی در وقت خود هم صرفه جویی کنید.
4. تنظیم زمان:
زمانبندی منظم و متعادل برای مطالعه و استراحت کمک به بهترین استفاده از زمان ممکن میکند. تند خوانی فقط احتیاج به چشمان تیزبین و تمرکز ندارد بلکه استراحت کافی و به جا باعث فهم سریع تر مطالب میشود.
5. پرسش و پاسخ:
خودتان را به چالش بکشید و سوالاتی از مطالب بپرسید. این باعث میشود ذهن شما فعال شده و یادگیری را تسریع بخشد.
6.خواندن متن با سرعت متوسط:
تلاش کنید متون را با سرعت متوسط خوانده و تمرین کنید. این تمرین میتواند تسریع در فهم و حفظ مطالب را به همراه داشته باشد. بعد از سرعت متوسط ذهن شما گرم شده است و بعد از آن با سرعت بیشتری مطالب را میخوانید برای تند خوان شدن باید در ابتدا قدم های کوچک بردارید.
7. تغییر مکان:
گاهی اوقات تغییر مکان مطالعه میتواند انگیزه شما را افزایش دهد. اگر ممکن است، مکانهای مختلفی برای مطالعه انتخاب کنید. بالاتر رفتن انگیزهی شما باعث تندخوانی شما میشود و شما را هم نیز سرحال میکند.
8. هوش مصنوعی:
از تکنولوژیهای هوش مصنوعی مانند رباتهای مکالمهای یا نرمافزارهای تقویت مهارتهای زبانی برای تسریع در یادگیری زبان استفاده کنید.
9. تکرار فعال:
اطلاعات را به صورت فعال تکرار کنید. این بهترین راه برای حفظ و یادگیری دائمی است. همیشه گفتم باز هم میگویم هیچ چیز مثل تمرین کردن و استمرار داشتن در موفقیت شما تاثیر گذار نیست.
10. رفع اشکال:
هر گاه با مسئلهای در مطالب مواجه شدید، آن را هرچه زودتر رفع کنید تا جلوی ایجاد گنگها در درک مطلب گرفته شود.
با این راهکارها، میتوانید بهترین استفاده را از زمان خود در فرآیند یادگیری ببرید. و مطالب را سریع تر بخوانید و برای خودتان زمان ذخیره کنید.
در ادامهی مقاله روش های تند خوانی را باهم بررسی میکنیم.
مقاله های مرتبط :
SKIMMING
حتما اسم تکنیک اسکیمینگ به گوشتان خورده است و هر کدام از شما از آن برای پاسخگویی به سوالات ریدینگ در امتحان زبان اینگلیسی استفاده کردهاید این تکنیک در خیلی جاها به غیر از امتحان زبان کاربرد دارد که به آنها میپردازیم.
تکنیک اسکیمینگ یک روش خواندن سریع و مؤثر است که به شما کمک میکند با یک نگاه سریع به متن، مفاهیم اصلی و اطلاعات مهم را شناسایی کنید. در این تکنیک، شما به سرعت از متن عبور کرده و اطلاعات اصلی، عناوین، کلمات کلیدی، و جملات اصلی را تشخیص داده و درک کنید. برخی نکات در استفاده از تکنیک اسکیمینگ عبارتند از:
1.نگاه سریع:
به جای خواندن هر کلمه یا جمله به دقت، با یک نگاه سریع از متن عبور کنید.
2. تمرکز بر عناوین:
به عناوین، زیرعناوین، و جعبههای متن مهم توجه کنید. اینها اطلاعات مهم را معرفی میکنند.
3.تمرکز بر کلمات کلیدی:
در هر پاراگراف به دنبال کلمات کلیدی بگردید. این کلمات معمولاً اصطلاحات یا اطلاعات اصلی هستند.
4.توجه به اولین و آخرین جمله:
اکثر اطلاعات مهم معمولاً در اولین و آخرین جملات هر پاراگراف قرار دارند.
5.استفاده از چشمان قشنگتان:
از حرکات چشمی سریع و دقیق برای جستجوی اطلاعات اصلی در متن استفاده کنید.
6.تجمیع اطلاعات:
مطالب را به صورت خلاصه در ذهن خود تجمیع کنید و به سرعت مفاهیم اصلی را فهمیده و یاد بگیرید.
تکنیک اسکیمینگ مختصر کردن زمان مورد نیاز برای درک یک متن را ممکن میسازد، اما به یاد داشته باشید که در مواردی که نیاز به درک دقیق و جزئیات دارید، این تکنیک مناسب نیست و باید به تکنیکهای دقیقتر مراجعه کنید.
مقاله های مرتبط :
تمرین افزایش سرعت خواندن
تمرین سرعت خواندن به منظور افزایش تسلط بر مهارت خواندن و افزایش سرعت آن صورت میگیرد تا شما قدم به قدم سرعت خواندن خودتان را افزایش دهید و در نهایت به سرعت دلخواه خودتان دست پیدا کنید
در زیر چند تمرین برای افزایش سرعت خواندن را مییابید:
1.تمرین با اشیاء حرکتی:
این تمرین شامل خواندن سریع کتابها یا متون با استفاده از اشیاء حرکتی مثل انگشتان شمارهگذاری شده است. به اندازهای که اشیاء حرکتی جلوتر حرکت میکنند، شما باید با سرعت بیشتری بخوانید.
2.خواندن با انگشت:
انگشتان خود را بر روی متن حرکت دهید و با حرکت انگشتان خواندن خود را تسریع دهید. حتی میتوانید به جای انگشت از یک مداد استفاده کنید.
3.خواندن گروهی:
با دوستان یا گروهی از افراد تمرین خواندن را آغاز کنید. این میتواند تحریک کننده برای افزایش سرعت باشد. در رقابت قرار گرفتن مغز شما را فعالتر میکند.
4.تمرین با نرمافزارهای آموزشی:
اپلیکیشنها و نرمافزارهای آموزشی مختلف برای تمرین سرعت خواندن و تسلط بر این مهارت مناسب هستند.
5.تمرین با متون متنوع:
از متون مختلف استفاده کنید تا با واژگان و مفاهیم متنوع آشنا شوید و سرعت خواندن خود را در زمینههای مختلف تقویت کنید. طیف گستردهای از متون را بخوانید تا ذهن شما تقویت شود.
6.تمرین با تکنیک Pomodoro:
از تکنیک Pomodoro برای تمرین سرعت خواندن استفاده کنید. به مدت 25 دقیقه به خواندن متن مشغول شوید و سپس 5 دقیقه استراحت کنید.
7. زنگهای سرعت:
با تنظیم زنگهای هشدار به صورت منظم، سرعت خواندن خود را افزایش دهید و در هر دوره تمرین به تعداد کلماتی که میخوانید توجه کنید.
یادگیری و تسلط بر تمرینات سرعت خواندن نیاز به صبر و مداومت دارد. این تمرینات به مرور زمان به بهبود مهارت خواندن شما کمک خواهند کرد.
در هرکاری به یاد داشته باشید که گر صبر کنید ز غوره حلوا سازید و راه صد ساله را نمیشود یک شبه طی کرد.
مقاله های مرتبط :
داشتن پیش نیازهای خوب
برای انجام هرکاری و برداشتن هر قدمی شما عزیزان نیاز به یک سری از پیش نیازها دارید.
پیشنیازهای خوب به شرایط و مواردی اشاره دارد که اگر در زمان مطالعه و یادگیری فراهم باشند، کمک به بهبود کیفیت و تسلط بر مطالب میکنند.
برخی از پیشنیازهای خوب عبارتند از:
1.استراحت کافی:
مطمئن شوید که قبل از شروع به مطالعه، استراحت کافی داشته باشید. استراحت به کارایی و تمرکز شما کمک میکند. با خستگی مطالعه کردن فقط شما را خسته تر میکند و کارایی هم ندارد.
2.تغذیه سالم:
تغذیه مناسب باعث حفظ انرژی و تمرکز خواهد شد. مطمئن شوید که از غذاهای سالم و مغذی استفاده میکنید.
3.آب:
مصرف آب در طول روز بسیار مهم است. آب کمک به ترکیب خون و تجدید حیات سلولها دارد. یک بطری آب کنار خودتان بگذارید و از آن بنوشید پوستتان هم شفاف میشود.
4.محیط آرام:
در یک محیط آرام و بدون مزاحمت مطالعه کنید تا تمرکز شما بهبود یابد.
5.تعیین اهداف:
قبل از شروع به مطالعه، اهداف و مقصد خود را مشخص کنید تا به شما کمک کند درست و با هدف مطالعه کنید. آگاهی اب اینکه چه میخواهید بخوانید خودش باعث تندخوانی میشود.
6.زمانبندی منظم:
زمانبندی منظم برای مطالعه و یادگیری، به شما کمک میکند تا بهتر تنظیم شوید و از وقت بهینه استفاده کنید.
7.تنوع در مطالعه:
از تنوع در مطالعه استفاده کنید. یعنی موضوعات مختلف را در نظر بگیرید تا خستگی احساس نشود. به یک درس یا یک کتاب گیر ندهید و به همهی موارد توجه کافی داشته باشید.
8.تمرین و ورزش:
فعالیتهای ورزشی منظم، انرژی شما را بالا میبرد و تاثیر مثبتی بر تمرکز و حافظه دارد.
9.مدیریت استرس:
یادگیری تکنیکهای مدیریت استرس میتواند بهترین دوست شما در مسیر یادگیری باشد.
10.تعادل زندگی:
تعادل بین تفریح و کار، مهم است. مطمئن شوید که زمان کافی برای تفریح و استراحت دارید تا کارایی مغز شما بالا برود میانه رو باشید تا موفق شوید.
این پیشنیازها باعث میشوند که شما با انگیزه و حالت بهتری به مطالعه بپردازید و در نتیجه، بهبود یافته و تسلط بیشتری بر مطالب کسب کنید و سرعت مطالعه شما بالا رود.
تمرکز بر کلمات کلیدی
تمرکز بر کلمات کلیدی یکی از راههای موثر برای خواندن و درک مطالب به دقت است. این روش بر این اصل استوار است که در هر پاراگراف یا متن، برخی از کلمات بسیار مهمتر و تعیینکننده هستند.
با تمرکز بر این کلمات، میتوانید سریعتر به فهم مطلب برسید. در زیر توضیحات بیشتری در مورد تمرکز بر کلمات کلیدی آورده شده است:
1.شناسایی کلمات کلیدی:
قبل از شروع به خواندن یک متن، نگاه سریع به عناوین، زیرعناوین، و پاراگرافها بیندازید و کلمات یا عباراتی که به نظرتان مهم میآیند را تشخیص دهید.
2.تمرکز بر مفاهیم اصلی:
کلمات کلیدی معمولاً با مفاهیم اصلی و مهم مرتبطاند. با تمرکز بر این کلمات، به سرعت به مفاهیم اصلی و اهمیت آنها پی میبرید.
3.استفاده از توضیحات جانبی:
کلمات کلیدی گاهاً با توضیحات جانبی همراه میشوند. به توضیحات جانبی نیز توجه کنید تا بهترین درک از مفهوم کلی مطلب را داشته باشید.
4.کاوش در معانی:
اگر با یک کلمه آشنا نیستید یا معنای دقیق آن را نمیدانید، تلاش کنید معنی آن را در منابع دیگر جستجو کنید تا بهترین فهم را از آن داشته باشید.
5. استفاده از تکنیک جعبهها:
تکنیک جعبهها به شما کمک میکند تا کلمات کلیدی و مفاهیم مهم را در جعبههایی جداگانه یادداشت کنید و بازخوانی آنها را تسهیل بخشید.
6. تکنیک تحت عنوان SQ3R:
این تکنیک شامل مراحل خواندن، پرسش، خواندن مجدد، تلخیص، و بازخوانی میشود و به شما کمک میکند که بهترین استفاده را از کلمات کلیدی ببرید.
تکنیک SQ3R پنج گام اصلی دارد که به توضیح آن میپردازم:
تکنیک SQ3R یک روش موثر برای خواندن فعّال و درک مطلب است. این تکنیک در پنج مرحله اصلی تقسیم میشود:
پیش نگاه (Survey):
نگاهی سریع به متن بیندازید و با عناوین، زیرعناوین، جداول، شکلها و هر چیز دیگری که متن شما شامل میشود، آشنا شوید. این مرحله به شما کمک میکند تا سریعاً مفهوم کلی متن را دریافت کنید.
پرسش (Question):
سوالاتی از متن بیرون آورید. این سوالات باید بر اساس عناوین و زیرعناوین باشند. این مرحله شما را به فکر و توجه به موضوعات اصلی متن میاندازد.
خواندن (Read):
متن را با دقت بخوانید و به دنبال پاسخ به سوالاتی باشید که قبلاً ایجاد کردهاید. تمرکز بر کلمات کلیدی و اطلاعات اصلی کمک میکند.
تلخیص (Recite):
بعد از خواندن هر قسمت از متن، آن قسمت را باز کنید و بیان کنید. این اقدام به تثبیت اطلاعات و فهم بهتر کمک میکند.
بازخوانی (Review):
نهایتاً متن کلی را باز کنید و چک کنید که آیا به تمام سوالاتی که از متن برداشت کردهاید، پاسخ دادهاید یا نه. این مرحله به تثبیت یادگیری شما کمک میکند.
تکنیک SQ3R به شما کمک میکند به صورت فعّال تر و با تمرکز بیشتر مطالب را مطالعه کرده و درک بهتری از آنها داشته باشید.
در نهایت شما با تمرکز بر کلمات کلیدی، میتوانید به سرعت به موضوعات اصلی پی ببرید و فهم بهتری از مطلب کسب کنید.
مقاله های مرتبط :
پیشخوانی
همهی شما مثل شخص خودم در این کار تنبل هستید و یک یا دو بار آن را انجام داده سپس رهایش میکنید ولی باور کنید که ارزشش را دارد پس آن را امتحان کنید.
پیشخوانی (Previewing) یکی از مراحل مهم در فرآیند خواندن متون است که به شما کمک میکند به صورت سریع و موثر محتوای یک متن را درک کنید. این مرحله معمولاً قبل از خواندن دقیق و جزئی متن انجام میشود و شامل چند گام است:
1.نگاه سریع به عنوان و عناوین:
نگاهی سریع به عنوان کلی متن و عناوین بخشها و زیربخشها بیندازید. این گام به شما اطلاعات اولیه دربارهٔ محتوای کلی متن میدهد.
2.تفکیک متن به قسمتها:
متن را به قسمتها و بخشهای مختلف تقسیم کنید. این کمک میکند تا ساختار متن را بهتر درک کنید و بفهمید که هر بخش به چه موضوعی اشاره دارد.
3.مشاهده تصاویر و جداول:
اگر متن شامل تصاویر، نمودارها یا جداول است، نگاهی سریع به این بخشها بیندازید. اطلاعات تصویری میتوانند به درک بهتر محتوا کمک کنند.
4.خواندن مقدمه و جمعبندی:
معمولاً مقدمه و جمعبندی متن حاوی اطلاعات کلی دربارهٔ موضوع و نتیجه گیریهای اصلی است. این بخشها میتوانند به شما کمک کنند تا ایدههای اصلی را متوجه شوید.
5.توجه به کلمات کلیدی:
به دنبال کلمات کلیدی و اصطلاحات مهم در متن بگردید. این کلمات ممکن است نشانگر مفاهیم اصلی و مهم باشند.
پیشخوانی به شما این امکان را میدهد که با سرعت به مفاهیم اصلی متن برسید و تصمیم بگیرید که آیا متن به مطالب مورد نظر شما مرتبط است یا خیر. این روش مخصوصاً در مواقعی که زمان محدودی برای مطالعه دارید، بسیار موثر است و باعث افزایش سرعت شما میشود پس در نتیجه تنبل بودن را کنار بگذارید و از این روش استفاده کنید.
باشد که کامروا شوید و برای ما دعا خیر کنید.
مقاله های مرتبط :
استفاده از ایستگاهها
به آخرین روش خوش آمدید از آن چای که در ابتدای مقاله گفتم دم دستتان بگذارید کمی بنوشید تا ادامه دهیم.
مواقعی را تعیین کنید کامل برسید و بدون تشتت مطلب را مطالعه کنید.
استفاده از ایستگاهها (Stations) به عنوان یک تکنیک یادگیری و مدیریت زمان کاربرد دارد. این روش معمولاً در محیطهای آموزشی یا مطالعه برای افزایش بهرهوری و ترتیب دادن به فعالیتها و افزایش سرعت شما بهکار میرود.
توضیحات بیشتری میدهم:
1.تقسیم زمان:
ابتدا زمان خود را بر اساس فعالیتهای مختلف تقسیم کنید. مثلاً میتوانید زمان را برای مطالعه، نوشتن، تمرین و استراحت تقسیم کنید. تقسیم زمان به شما کمک میکند تا مدیریت بهتری از وقت خود داشته باشید و در زمان کمتر مطالب بیشتری بخوانید.
2.ایستگاههای مختلف:
هر فعالیت را به یک “ایستگاه” نسبت دهید. به این ترتیب هر ایستگاه به یک موضوع یا فعالیت خاص اختصاص پیدا میکند. مثلاً یک ایستگاه برای مطالعه کتاب، یک ایستگاه برای حل تمرینات و یک ایستگاه برای استراحت.
3.زمان محدود در هر ایستگاه:
برای هر ایستگاه زمان محدودی تعیین کنید، مثلاً 25 دقیقه. این زمانهای کوتاه کمک میکنند تا تمرکز حفظ شود و از خستگی جلوگیری شود.
4.تعویض ایستگاهها:
پس از گذشت زمان معین از هر ایستگاه، به ایستگاه بعدی منتقل شوید. این تعویض ایستگاهها باعث افزایش تنوع و جلوگیری از خستگی ذهنی میشود.
5.استفاده از تایمر:
برای هر ایستگاه از تایمر استفاده کنید تا زمان محدود را اعلام کند. این کمک میکند تا به مدت زمان مشخص در هر فعالیت تمرکز داشته باشید.
6.تعهد به ایستگاهها:
در هر ایستگاه، به تمرکز کامل بپردازید و تلاش کنید تا تا پایان زمان مقرر در آن فعالیت بهرهوری داشته باشید.
استفاده از ایستگاهها به شما کمک میکند تا زمان خود را به بهترین شکل مدیریت کنید و از تنوع در فعالیتها برخوردار شوید.
ویدیو زیر رو نگاه کن کمکت میکنه از تند خوانی واقعی سر دربیاری 👇
باورهای غلط دربارهی تندخوانی
به شما حق میدهم با تبلیغات شهلا و شهروز دربارهی تندخوانی نظرتان نسبت به آن منفی شده باشد اما این اطمینان را به شما میدهم که روش های که گفتم علمی هستند و جوابگو اما خوب واقعیتش این است یک شبه جوابگو نیستند حتی یک ماهه هم همینطور باید تمرین و استمرار زیادی داشته باشید تا این مهارت را بدست آورید.
از برخی روش هایی که گفتم نیز میتوانید در سال کنکورتان استفاده کنید.
یکی از باورهای غلط دربارهی تندخوانی درک پایین مطالب است که غلط اندر غلط میباشد!
لازم است بدانید که در مطالعه معمولی به دلیل تعداد زیاد مکثها، از خواندن زودتر خسته شده و در نتیجه تمرکز و فهم مطالب نیز کاهش مییابد.
اما در مطالعه به شیوه تندخوانی به دلیل توقف کمتر، تمرکز و درک و فهم مطالب افزایش پیدا میکند.
دومین باور غلطی که وجود دارد این است که میگویند تمرکز شما در تند خوانی کمتر است که این هم حرف یک شهلای دیگری است!
مهارت تندخوانی باعث افزایش تمرکز میشود. سرعت بالای شما در تندخوانی مانند یک نیروی محرک عمل میکند و همینطور که سرعت شما بالاتر میرود تمرکزتان نیز افزایش مییابد.
زیرا در هنگام تندخوانی، ذهن شما نمیتواند به چیزی غیر از مطالعه کتابی که پیش روی او است توجه کند و یا حواسش از موضوع پرت شود.
بنابراین به مرور زمان این مهارت تمرکز را افزایش داده و باعث میشود تا ذهن در حین انجام هر کاری بتواند توجه و تمرکزش را حفظ کند.
در نتیجه یادتان باشد که حرف های زیادی ممکن است دربارهی تندخوانی بشنوید در هر حال راه خودتان را بروید اگر تندخوانی را دوست دارید و بدردتان میخورد از آن استفاده کنید اگر برایتان سخت و نا کارآمد است به قول خودتان کنسلش کنید خلاصه که هرکاری که راحت هستید و باعث موفقیتتان میشود را انجام دهید.
کارهایی که مانع از تندخوانی میشوند
در اینجا چندتا از کارهایی که ممکن است شما حین درس خواندن انجام دهید که سرعت شما را کاهش میدهند را تذکر میدهم تا دیگر آنها را تکرار نکنید و برنامهای برای ترک کردن آنها بچینید.
مطالعه با صدای بلند: زبان گفتاری ما برای بیان محدودیت دارد و زمانی که با صدای بلند میخوانیم در بهترین حالت حدود ۳۰۰ کلمه در دقیقه را مطالعه میکنیم. بنابراین با چشمخوانی سرعت و دقت مطالعه افزایش قابلتوجهی پیدا میکند.
لبخوانی: اغلب افراد عادت دارند در هنگام مطالعه، مطالب و کلمات را زیر لب زمزمه و تکرار کنند. بد نیست بدانیم با اینکه این کار باعث افزایش سرعت مطالعه میشود ولی به شدت درک و فهم مطالب و تمرکز را کاهش میدهد.
پس اگر این دو کار را انجام میدادید دیگر انجام ندهید عزیزانم و آنها را ترک کنید.
میدانم بعضی از شما به آنها عادت کردهاید ولی خب با کمی تلاش میتوانید آنها را کنار بگذارید.
حرف نهایی
تندخوانی تنها به معنای خواندن سریعتر نیست. بلکه به شما این امکان را میدهد که در زمان کمتری، مطالب بیشتری را درک کنید و به یاد بسپارید. با تسلط بر تکنیکهای تندخوانی، شما میتوانید بهرهوری خود را در مطالعه، کار و زندگی شخصی افزایش دهید. پس دریغ نکنید و با استفاده از روشهایی که در این مقاله به شما آموزش دادیم، به یک خواننده حرفهای تبدیل شوید.
در نهایت بگویم که چه تندخوان باشید، چه کند و چه متوسط شما بچههای کیادرس هستید که در هر صورت قرار است روی قلههای موفقیت شما را ببینیم دیر و زود دارد اما سوخت و سوز خیر
موفق باشید!
مقاله های پیشنهادی برای شما :
👈خاطرات پشت کنکوری های موفق+5راز های موفقیت آن ها
سوالات متداول
راستش را بگویم احتمالش هست اما در حد احتمال برخورد شهاب سنگ زیرا هرچقدر هم کم باز هم سرعت شما افزایش خواهد یافت و جواب تلاشتان را خواهید گرفت.
هر که طاووس خواهد جور هندوستان کشد بچهجان!خیر وجود ندارد.
میتوانید از تکنیک تنفسهای عمیق استفاده کنید.